ما العلاقة بين الصيام واضطرابات الدورة الشهرية؟ إليكم طرق لتنظيم الدورة الشهرية

واحدة من أكبر المخاوف بالنسبة للنساء هي العلاقة بين الصيام وعدم انتظام الدورة الشهرية خلال شهر رمضان، حيث تبدأ النساء بملاحظة العديد من الأعراض المختلفة خلال الدورة الشهرية، ولهذا السبب بالتحديد ترغب الكثير من النساء في معرفة حقيقة الأمر، وما هي الأعراض التي ستظهر خلال هذه الفترة وما هي الأسباب، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على العلاقة بين الصيام واضطرابات الدورة الشهرية.

ما العلاقة بين الصيام واضطرابات الدورة الشهرية؟

أجاب بعض الأطباء بأن الحقيقة هي أن الصيام في شهر رمضان يرتبط بالفعل باضطرابات الدورة الشهرية، ففي شهر رمضان يتعرض الجسم لبعض التغييرات التي تؤثر على الجسم وتؤثر على وظائف الجسم، وبالتالي التأثير على الدورة الشهرية، مما يسبب اضطرابات الدورة الشهرية.

أسباب اضطراب الدورة الشهرية أثناء الصيام

قد تلاحظ المرأة عدم انتظام الدورة الشهرية أثناء الصيام. ويعود ذلك إلى عدة أسباب، منها:

• يؤدي الإرهاق الجسدي إلى اضطرابات جسدية وعقلية، مما يؤثر بدوره على الدورة الشهرية.
• يمكن أن يؤثر وجود الضغط النفسي على الهرمونات الموجهة للغدد التناسلية، مما يؤدي إلى تأخر الدورة الشهرية.
• يحدث نقص الفيتامينات عندما لا تحصل المرأة على ما يكفي من الغذاء والعناصر الأساسية لجسدها، مما يؤثر على الدورة الشهرية.
• يمكن أن يؤثر السهر وتغيير الساعة البيولوجية للمرأة على الهرمونات التي يفرزها جسمها، مما قد يؤثر على انتظام دورتها الشهرية.
• زيادة الوزن المفاجئة، خاصة خلال شهر رمضان، تناول النساء بكثرة على وجبة الإفطار، مما يؤدي إلى زيادة الوزن المفاجئة، تليها الدورة الشهرية المتأثرة وغير المنتظمة.
• المعاناة من أمراض مختلفة مثل الالتهابات ونزلات البرد.

القلق وتأخر الدورة الشهرية في رمضان

يمكن أن يؤثر التوتر والضغط النفسي والحالة العاطفية والسلوكية للمرأة على انتظام الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى تعطيل وظيفة المبيضين. 

وذلك لأن رحم المرأة يتطلب مستويات هرمونية متوازنة وثابتة خلال دورة إنجاب الطفل وبقائه ونموه، وينعكس إيقاع الحياة اليومية للمرأة أيضًا في مستويات الهرمونات لديها.

إن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة، خاصة في الهواء الطلق، وضبط أوقات النوم والاستيقاظ، يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتزيد من هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يزيد من مشاعر القلق والتوتر النفسي، ويمكن أن يؤثر على الخصوبة والصحة الإنجابية، وله آثار سلبية.

يمكن أن يسبب الصيام شعوراً بالتوتر والضغط النفسي لدى النساء، خاصة في البداية، بسبب اختلاف أوقات النوم والاستيقاظ وتناول الطعام، أي أنه يزيد بشكل مؤقت من مستويات التوتر وهرمون الكورتيزول، لكنه في النهاية له تأثير إيجابي مضاد للالتهابات حيث يتكيف الجسم مع روتين جديد.

نصائح لتجنب عدم انتظام الدورة الشهرية في شهر رمضان 

نقدم لكم بعض النصائح الهامة التي من شأنها أن تساعدك في انتظام الدورة الشهرية بشهر رمضان، وهي: 

• خلال شهر رمضان، يمكنك محاولة ترتيب وقتك، وضبط وقت نومك، والتقليل من السهر لفترات طويلة.
• تجنب الأعمال الجسدية الشاقة، ولا بد من إشراك الأسرة في إعداد وجبات رمضان.
• الحفاظ على ثبات وزنك ومراقبة السعرات الحرارية التي تدخل جسمك من خلال الوجبات خلال شهر رمضان.
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي.
• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات، وتجنب تناول الكثير من الحلويات والسكر.
• التأكد من تناول السوائل التي يحتاجها جسمك خلال شهر رمضان وشرب الكثير من الماء أثناء الإفطار.
• التحدث مع طبيبك حول متى يجب أن تتناول أدويتك خلال شهر رمضان.

طرق طبيعية لتنظيم الدورة الشهرية

تنظيم الدورة الشهرية بطرق منزلية باستخدام الأعشاب لتخفيف آلام الدورة الشهرية وتنظيم الهرمونات التي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية، ومنها: 

أعواد القرفة

للقرفة فوائد عديدة، وتستخدم بشكل رئيسي لتنظيم تقلصات الدورة الشهرية وتخفيف الألم:

• تعمل عن طريق إعادة توازن الهرمونات الأنثوية المسؤولة عن الدورة الشهرية وانتظامها.
• القرفة يمكن أن تتخلص من التشنجات أثناء فترة الحيض وقبل موعد الولادة.
• كما أنها تنظم مستويات الأنسولين في الدم وتساعد على تنظيم جميع الهرمونات وتنشط الدورة الدموية.
• تنظيم مستويات الأنسولين يؤدي إلى تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

الزنجبيل

يدخل الزنجبيل في العديد من المشروبات والأطعمة والوصفات الطبيعية والمستحضرات الطبية لفوائده التي لا تعد ولا تحصى، كما أن له بعض الفوائد المهمة في تنظيم الدورة الشهرية، ومنها:

ينظم الزنجبيل الدورة الشهرية عن طريق زيادة مستويات الهرمونات وأهمها هرمون الاستروجين، والذي بدوره ينظم الدورة الشهرية.

يساعد الزنجبيل في التخلص من آلام ما قبل الدورة الشهرية، وذلك عن طريق خفض مستويات البروستاجلاندين، وبالتالي تقليل الشعور بتشنجات ما قبل الدورة الشهرية.

الكمون

يعتبر الكمون من أهم الأعشاب التي تساعد على تنظيم الدورة الشهرية، كما أنه من أهم التوابل المستخدمة في تحضير العديد من الأطعمة.

بالإضافة إلى ذلك فهو يعمل كعامل مضاد للفطريات، ويقلل من شدة الالتهابات المصاحبة عند استخدامه مع الدورة الشهرية، ويعمل كملين ويقلل الانتفاخ فى حالات الإمساك الشديد.

• الشنيف يعلق هذا التعليق المثير على لقاء الخليج ضد الأهلي السعودي
• أثر رفع سقف الاستحقاق في تحسين حياة مستفيدي الضمان الاجتماعي المطور