أطعمة تسبب الصداع النصفي وأخرى تساعد على التخلص منه.. أعرفها الآن

يعتبر الصداع النصفي من أكثر الأمراض التي تسبب إزعاجًا لكثير من الأشخاص لكن هناك علاقة بين النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص، وإصابته بالصداع النصفي لذلك سوف نتحدث في مقالنا هذا عن أطعمة تسبب الصداع النصفي وأخرى تساعد على التخلص منه.

نقص بعض الفيتامينات في الجسم يسبب الصداع النصفي

هناك بعض الفيتامينات يؤدي نقصها في الجسم إلى الصداع النصفي، وهذه الفيتامينات هي:

 نقص فيتامين د

• هناك ارتباط وثيق بين نقص فيتامين "د" في الجسم، والإصابة بالصداع النصفي حيث أنه يعمل على تحسين امتصاص عنصر المغنيسيوم في الجسم.

• يقوم فيتامين "د" على مكافحة الالتهابات التي تصيب الدماغ مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالصداع النصفي.

• ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين "د" للوقاية من نوبات الصداع النصفي بالنسبة للأشخاص المصابين بنقص هذا الفيتامين.

نقص فيتامين B12

• يعتبر فيتامين "B12" بدور مهم في عملية التمثيل الغذائي حيث أن هذا الفيتامين سريع الذوبان في مسارات التي تؤدي إلى تطور الصداع النصفي.

• كما أنه يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، والالتهابات التي تصيب الدماغ حيث يقوم بمحاربة الجذور الحرة التي تؤدي إلى التهابات الدماغ.

نقص المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من المعادن التي تحافظ على التوازن في مستوى ضغط الدم كما يساعد على تنشيط وظيفة الأعصاب، ووظيفة العضلات لذلك فإن له دور أساسي في التغلب على نوبات الصداع النصفي، والصداع الخفيف.

الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي

هناك بعض الأطعمة تسبب الصداع النصفي عند تناولها، وهي:

الكافيين

• يعتقد البعض أن تناول الكافيين قد يساعد على التخلص من نوبات الصداع لكن على العكس من ذلك فإن الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين تؤدي إلى تحفيز الإصابة بالصداع النصفي.

• لذلك ينبغي تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي، والقهوة لتقليل الإصابة بنوبات الصداع النصفي.

المحليات الصناعية

• يتم استخدام المحليات الصناعية كبديل للسكر حيث تضاف إلى الأطعمة، والمشروبات لإضافة نكهة، وطعم السكر حيث أن هذه المحليات من المسببات للصداع النصفي.

• تتضمن الأطعمة المحلاة صناعيًا المعجنات، والمخبوزات، والحلويات حيث تحتوي هذه الأطعمة على الأسبرتام حيث تؤدي إلى تحفيز نوبات الصداع.

• تناول السكريات، والإفراط في تناولها يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي.

الأطعمة المحفوظة والمعلبة

تحتوي الأطعمة المحفوظة والمعلبة على بعض المواد الكيميائية مثل النتريتات التي تكون من أحد المسببات للصداع النصفي وتشمل اللحوم المدخنة، ومشتقات الألبان المعلبة التي تحتوي على المواد الحافظة.

الكحول

يعتبر الكحول من المنتجات الأكثر شيوعًا المسببة للصداع النصفي حيث أن هناك دراسة أثبتت أن أكثر من 35% من الأشخاص الذين يتناولون الكحول يعانون من الإصابة بالصداع النصفي.

الشوكولاتة

• أكدت مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية أن الشوكولاتة من أهم المأكولات المسببة للصداع النصفي حيث يعاني أكثر من 22% من الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة من تكرار نوبات الصداع النصفي.

• تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين التي من شأنها التسبب في حدوث نوبات الصداع النصفي.

اللحوم المصنعة

• تحتوي اللحوم المصنعة على مادة النترات الموجودة في المواد الحافظة للحفاظ على صلاحية الأطعمة أطول فترة ممكنة من حيث اللون، والنكهة.

• تناول اللحوم المصنعة يساعد على إطلاق أكسيد النيتريك في الدم حيث يقوم بتوسيع الأوعية الدموية في الدماغ الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي.

الأجبان المسنة

• تحتوي هذه الأجبان على مادة التيرامين التي تتكون نتيجة تحلل البروتينات في الجبن، ومن أنواع هذه الجبن جبنة الفيتا، والجبنة الزرقاء، وجبن البارميزان.

•  تقوم مادة التيرامين بتوسيع الأوعية الدموية في الدماغ كما أنها تزداد كميتها كلما زاد عمر الجبن، وبالتالي تساعد على حدوث نوبات الصداع النصفي.

الأطعمة المالحة والمخللات

• تحتوي الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس، والمكرونة سريعة التحضير على المواد الحافظة الضارة التي تسبب نوبات الصداع النصفي.

• كما تحتوي المخللات على كمية كبيرة من الملح، والصوديوم حيث أن استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الذي يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي.

الفول السوداني

تناول كمية قليلة من المكسرات، وبصفة خاصة الفول السوداني يؤدي إلى حدوث نوبات الصداع حيث يحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 6 التي تعمل على زيادة التعرض للإصابة بالصداع النصفي.

أطعمة تساعد على علاج الصداع النصفي

هناك أطعمة تساعد على التخفيف من نوبات الصداع النصفي، وهذه الأطعمة هي:

الموز

يعد الموز من أكثر الأطعمة الشائعة التي تساعد على علاج الصداع النصفي حيث يحتوي على كمية عالية من البوتاسيوم، والمغنيسيوم حيث يساعد على تنشيط الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تقليل نوبات الصداع.

البطاطا

تعد البطاطا المخبوزة من أفضل الأطعمة التي تساعد على التقليل من حدة الصداع النصفي لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يعمل على تهدئة الأعصاب.

اللوز

يعتبر اللوز من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لذلك فهو مفيد لعلاج الصداع حيث أنه يعمل على استرخاء الأوعية الدموية.

السبانخ

تعد السبانخ من الخضراوات الورقية الغنية بالمغنيسيوم الذي يساهم في علاج الصداع النصفي حيث ينصح بتناول كوب من السبانخ المسلوقة عند الشعور بالصداع النصفي.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على أوميجا 3 فهي من الأطعمة الشائعة التي تساعد في علاج الصداع النصفي حيث أنها تقوم بمحاربة الالتهابات التي تصيب الدماغ، وتسبب الصداع النصفي.

اللبن قليل الدسم

• يعتبر اللبن من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل الصداع حيث من الممكن أن يكون الجفاف من أحد العوامل المسببة للصداع لذلك فإن تناول اللبن يقضي على الجفاف المسبب للصداع.

• يحتوي اللبن قليل الدسم على الكالسيوم، والبوتاسيوم حيث يقومان بتوازن مستوى الضغط في الدم مما يساعد على تقليل الصداع.

وبهذا نكون قد انتهينا من الحديث عن أطعمة تسبب الصداع النصفي وأخرى تساعد على التخلص منه حيث يجب لتجنب الصداع النصفي الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الصداع، وتناول الأطعمة التي تحتوي العناصر الغذائية التي تقلل من الإصابة بالصداع النصفي.

• تبدأ في أكتوبر وتلك أفضل مواسمها!! تعرّف على أمطار "المملكة" مع الزعاق
• الشروط الواجب توافرها للتسجيل في معروف لغير السعوديين 1446