الغازات أثناء الدورة الشهرية.. أسبابها وطرق التعامل معها 

تعد الدورة الشهرية من المراحل الطبيعية التي تمر بها المرأة خلال حياتها، وتتكرر كل 28 يوم، وخلال فترة الحيض تحدث العديد من التغيرات الهرمونية في الجسم، والتي قد تؤدي إلى ظهور بعض الأعراض المزعجة، مثل الانتفاخ والغازات، وفي هذا المقال سنتعرف على أسباب الغازات المصاحبة للدورة الشهرية وطرق التعامل معها.

الغازات أكثر الأعراض شيوعًا أثناء الدورة الشهرية

تعاني العديد من النساء من أعراض الدورة الشهرية المؤلمة، مثل آلام البطن، والتقلصات، والصداع، والإمساك، والإسهال، والغازات، وتعد الغازات من أكثر الأعراض شيوعًا، حيث تعاني منها ما يقرب من 70% من النساء خلال فترة الدورة الشهرية.

أسباب الغازات أثناء الدورة الشهرية

تعود أسباب الغازات المصاحبة للدورة الشهرية إلى مجموعة من العوامل منها الآتي:

• تغيرات هرمونية: تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الشهرية على حركة الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تراكم الغازات في المعدة والأمعاء.
• احتباس السوائل: يتسبب ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين قبل الدورة الشهرية في احتباس السوائل في الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي، ويؤدي ذلك إلى زيادة حجم الغازات في الأمعاء، مما يجعلها أكثر انتفاخًا.
• تغيرات في النظام الغذائي: قد تؤدي بعض الأطعمة إلى زيادة الغازات في البطن.
• مشكلات صحية أخرى: قد تكون الغازات أثناء الدورة الشهرية علامة على وجود مشكلة صحية أخرى، مثل متلازمة القولون العصبي أو التهاب القولون التقرحي.

أعراض الغازات أثناء الدورة الشهرية

تتمثل أعراض الغازات المصاحبة للدورة الشهرية فيما يلي:

• الشعور بالانتفاخ في البطن.
• الشعور بألم في المعدة.
• صدور أصوات من البطن.
• الشعور بحاجة إلى التجشؤ.
• الإحساس بحاجة إلى التبرز.

طرق التعامل مع الغازات المصاحبة للدورة الشهرية

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التعامل مع الغازات المصاحبة للدورة الشهرية منها الآتي:

• اتباع نظام غذائي صحي: من المهم تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين حركة الجهاز الهضمي، مما يساعد على تقليل الغازات.
• شرب الكثير من السوائل: تساعد السوائل مثل الماء، والشاي، والقهوة الخالية من الكافيين على تخفيف الإمساك، وبالتالي تقليل الغازات.
• تناول أدوية مضادة للغازات: يمكن للطبيب وصف أدوية مضادة للغازات تساعد في علاج الحالة.

الأطعمة التي تقلل من الغازات أثناء الدورة الشهرية

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تقليل الغازات المصاحبة للدورة الشهرية، ومن أبرزها الآتي:

• الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم على تنظيم توازن السوائل في الجسم، وبالتالي تقليل احتباس السوائل، ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، والشمام، والطماطم، والبطاطس، والبروكلي، والفاصوليا.
• الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على تحسين الهضم ومنع الإمساك وهو أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ، ومن الأطعمة الغنية بالألياف، الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• الأطعمة التي تحتوي على البروتينات: تساعد البروتينات على تحسين عملية الهضم ومنع الإفراط في تناول الطعام، ومن الأطعمة الغنية بالبروتينات اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• الأطعمة التي تحتوي على الزنك: يساعد الزنك على تقليل إنتاج البروستاجلاندين وبالتالي تقليل الانتفاخ، ومن الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم الحمراء، والمحار، والبيض، والفول السوداني.

نصائح لتقليل الغازات أثناء الدورة الشهرية

بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه، هناك بعض النصائح التي يمكن من خلالها تقليل الغازات المصاحبة للدورة الشهرية منها:

• مضغ الطعام جيدًا قبل البلع: يساعد مضغ الطعام بصورة جيدة على تقليل كمية الهواء التي تدخل إلى المعدة.
• الابتعاد عن التدخين: يؤدي التدخين إلى زيادة الغازات في المعدة.
• التخلص من التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة انتفاخ البطن.
• استشارة الطبيب: إذا كانت الغازات المصاحبة للدورة الشهرية شديدة أو مزعجة، فيجب استشارة الطبيب لتحديد السبب وتلقي العلاج المناسب.

• فرص وظيفية مميزة في كيو "KEO" العالمية - وظائف في مختلف التخصصات ... اكتشفها الآن!
• طواقم حكام مباريات اليوم في دوري روشن أجنبي للهلال ومحلي للوحدة والرائد