هل يمكن أن يؤثر الرجيم على الدورة الشهرية

إنقاص الوزن بشكل سريع أو كبير يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية لدى النساء، وغالبًا ما يحدث ذلك لأن الجسم يحتاج إلى كمية معينة من الدهون للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي، وعندما يفقد الجسم الكثير من الدهون، يمكن أن تتأثر مستويات الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية، ولهذا لا بد من اتباع نظام غذائي صحي ومناسب لطبيعة الجسم، والحرص على اتباع استشارة طبية من مختص في التغذية، خاصةً أن الدورة الشهرية مهمة للغاية للمرأة فهي تشير إلى قدرتها على الإنجاب، كما أنها تلعب دورًا مهمًا في صحتها العامة.

هل يمكن أن يؤثر الرجيم على الدورة الشهرية

نعم، بالطبع يمكن أن يؤثر الرجيم على الدورة الشهرية، وخاصة إذا كان الرجيم قاسيًا أو سريعًا، إذ يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية، مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية، مثل تأخرها أو انقطاعها.

بينما تشمل اضطرابات الدورة الشهرية التي يمكن أن تحدث بسبب الرجيم ما يلي:

• تأخر الدورة الشهرية: فمن الوارد أن تطول مدة الدورة الشهرية أو تتأخر عن موعدها المعتاد.
• انقطاع الدورة الشهرية: من الممكن أن يصل تأثير النظام الغذائي المتبع من أجل فقدان الوزن إلى أن تتوقف الدورة الشهرية تمامًا.
• بالإضافة إلى ما سبق، من الوارد أن يحدث نزيف خفيف أو شديد بين الدورات الشهرية.
• بينما يمكن أن تزداد آلام الدورة الشهرية سوءًا.

عوامل زيادة خطر تأثير الرجيم على الدورة الشهرية

تشمل العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر تأثير الرجيم على الدورة الشهرية ما يلي:

• عمر المرأة: إذ أن النساء الأصغر سنًا أكثر عرضة لتأثير الرجيم على الدورة الشهرية من النساء الأكبر سنًا.
• مؤشر كتلة الجسم: النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المنخفض أكثر عرضة لتأثير الرجيم على الدورة الشهرية من النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الطبيعي أو العالي.
• وجود مشاكل صحية سابقة: النساء المصابات بأمراض معينة، مثل متلازمة تكيس المبايض، أكثر عرضة لتأثير الرجيم على الدورة الشهرية.
• كما يمكن أن يحدث تأثير الرجيم على الدورة الشهرية بشكل أسرع عند النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة، أو عند النساء اللواتي يتبعن حميات غذائية قاسية أو غير صحية.

من هذا المنطلق، بمجرد ملاحظة أي تغييرات في دورتك الشهرية بعد اتباع نظام غذائي، فمن المهم استشارة الطبيب، إذ يمكن للطبيب تقييم سبب التغييرات وتقديم توصيات بشأن كيفية إدارة نظامك الغذائي للحفاظ على صحة الدورة الشهرية.

نصائح للحفاظ على صحة الدورة الشهرية أثناء الرجيم

هناك بعض الأمور التي لا بد من مراعاتها بمجرد أخذ القرار باتباع نظام غذائي صحي من أجل فقدان الوزن، وأهمها:

• لا بد من اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• بالإضافة إلى أنه ينبغي التأكد من الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية، وخاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
• كما ينبغي شرب الكثير من السوائل عند اتباع الرجيم.
• هذا بجانب أنه لا يجب فقدان الوزن بسرعة كبيرة، إذ يوصى بفقدان الوزن بمعدل لا يزيد عن 0.5-1 كيلوجرام (1-2 رطل) في الأسبوع.
• فضلًا عن أنه يفضل متابعة نظام الرجيم مع طبيب أو أخصائي التغذية واتباع الإرشادات الخاصة به.

كما أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة اضطرابات الدورة الشهرية، وأهمها:

• تناول مكملات الحديد إذا كنت تعانين من فقر الدم.
• استخدام حبوب منع الحمل أو غيرها من وسائل منع الحمل الهرمونية، كما يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تنظيم الدورة الشهرية.
• فضلًا عن أنه لا بد من التحدث مع الطبيب حول خيارات العلاج الأخرى.

ما هو الرجيم الصحي الذي لا يؤثر على الدورة الشهرية

الرجيم الصحي الذي لا يؤثر على الدورة الشهرية سيكون عبارة عن النظام الغذائي متوازن الذي يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم الدورة الشهرية، ولهذا لا بد من:

• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• بالإضافة إلى الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المتحولة.
• فضلًا عن شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء.
• من المهم أيضًا تجنب اتباع رجيم قاسي أو سريع جدًا، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص الوزن بشكل كبير، مما قد يؤثر على الدورة الشهرية.

• طواقم حكام مباريات اليوم في دوري روشن أجنبي للهلال ومحلي للوحدة والرائد
• بعد فوز القادسية على النصرناتشو يوجه رسالة إلى رونالدو فماذا قال؟!