الدورة الشهرية والرياضة.. إليكم أنسب الرياضات التي يمكن القيام بها أثناء فترة الطمث
تعاني بعض النساء من آلام شديدة بالبطن أثناء فترة الدورة الشهرية، وقد تسبب هذه الآلام شعورًا بالإرهاق والخمول، مما يجعلهن يبتعدن عن ممارسة أي رياضة، ولكن ما لا يعلمونه هو أن القيام بممارسة التمارين الرياضية يقلل من ألم الطمث ويخفف من حدته، ونوضح لكم في الآتي أهم المعلومات عن الرياضة والطمث.
إقرأ ايضاً:إجراءات استخراج هوية وطنية مؤقتة للمقيمينبيولي يطلب هذا الطلب العاجل إلى إدارة النصر بعد الخسارة أمام القادسية فماذا حدث؟!
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
.jpg)
تعمل ممارسة الرياضة أثناء فترة الطمث على التخفيف من آلامه، كما أن لها الكثير من الفوائد التي تعود على الجسم في هذه الفترة، ومن أبرز الفوائد الآتي:
- التخفيف من الشعور بالإرهاق: أثناء فترة الدورة الشهرية يحدث للجسم الكثير من التغيرات الهرمونية والتي قد تجعله يشعر بالإرهاق، وبممارسة الرياضة يزيد مستوى الطاقة في الجسم، وبالتالي يقل الشعور بالتعب.
- التقليل من الشعور بألم الدورة الشهرية: حيث عند ممارسة الرياضة أثناء هذه الفترة فإنها تقلل من الآلام المصاحبة لها، كما أنها تحمي من عسر الطمث، ومن أبرز هذه الرياضات هي رياضة المشي.
- تحسين المزاج: قد تشعر المرأة خلال هذه الفترة بتقلبات مزاجية بسبب التغيرات الهرمونية، ولكن تساعد ممارسة الرياضة من تخفيف هذه التقلبات وتحسين الحالة المزاجية.
مخاطر ممارسة الرياضة أثناء فترة الطمث
على الرغم من وجود فوائد كثيرة تعود على الجسم عند ممارسة الرياضة أثناء فترة الدورة الشهرية، إلا أن ممارستها بشكل مُفرط قد يؤدي إلى توقف الدورة أو غيابها.
وقد تعاني بعض السيدات الرياضيات من هذه المشكلة، وذلك بسبب ممارستهن الرياضات الشديدة وبشكل منتظم، كما أنه إذا انقطعت السيدة فترة عن الرياضة ثم عادت لممارستها مرة أخرى بشدة، فذلك يؤدي إلى انقطاع الدورة.
ولكن لا يكون انقطاع الدورة الشهرية فقط بسبب الرياضة، إنما قد يعود إلى أسباب أخرى قد تكون صحية وفي هذه الحالة يجب التوجه لاستشارة الطبيبة.
رياضات ينصح بممارستها أثناء الدورة الشهرية
.jpg)
يُنصح باتباع الرياضات المختلفة أثناء فترة الحيض للتقليل من حدة آلامه، إلا أنه يجب عدم الإبلاغ في ممارستها، ومن أهم أنواع الرياضات التي يُنصح بها:
- ممارسة اليوغا: تعتبر اليوغا من تمارين التمدد التي تعمل على استرخاء عضلات الجسم، وكذلك التقليل من الألم.
- التمارين الهوائية ذو الشدة القليلة: إن التمارين الهوائية أو كما تعرف بالكارديو تساعد في الحد من الألم، فقط قومي بممارستها لمدة 90 دقيقة طوال فترة الطمث وستشعرين بالنتيجة، ومن أبرز هذه التمارين: المشي، السباحة، أو الجري.
- حمل الأوزان الثقيلة: إذا قومتي بممارسة رياضة حمل الأثقال أثناء فترة الحيض سيساعدك ذلك في تقليل الشعور بالألم والإرهاق، وبسبب انخفاض الهرمون الأنثوي أثناء فترة الحيض قد يساعدك ذلك في زيادة قوتك العضلية.
نصائح يمكنك اتباعها أثناء فترة الدورة الشهرية
ليس ضروريًا أن تتوقفي فقط على ممارسة الرياضة أثناء فترة الطمث، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها أيضًا، نتطرق للحديث عنها في التالي:
- تناول الماء: إن لتناول الماء أهمية كبيرة أثناء فترة الدورة الشهرية أو في الأيام العادية، حيث ينصح بتناول كوب كبير من الماء كل 15 دقيقة مع ممارسة الرياضة يساعد ذلك في تقليل الإمساك والانتفاخ، كما يقلل من الشعور بالضيق.
- تناول الأدوية المُسكنة: يساعد تناول الأدوية المُسكنة الآمنة مثل التي تحتوي على الباراسيتامول على التقليل من تشنجات البطن، كما يمكنك استخدام الكمادات الدافئة على البطن فهي تقلل أيضًا من ألم الحيض.
- تدليك البطن بزيت عطري: فقط قومي بتدليك محيط البطن باستخدام القليل من الزيت العطري لمدة 20 دقيقة لتقليل الشعور بالألم، ومن أفضل أنواع الزيوت: (زيت اللاڤندر، زيت الورد، زيت النعناع).
- تناولي المشروبات الدافئة: يساعد تناول المشروبات الساخنة على التقليل من الألم وتشنجات البطن، ومن أفضل أنواع المشروبات هو منقوع الأعشاب الذي يحتوي على مضادات الالتهابات، ومن أشهر هذه الأعشاب هي (القرفة، الزنجبيل، النعناع، البابونج).
- واظبي على تناول الأطعمة الصحية: حيث إذا تناولتي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج واللحوم والبقوليات والسمك يحصل الجسم على تعويضًا للدم الذي فقده.