وصفات غذائية من التمور لخسارة الوزن.. تعرف على فوائدها للجسم

يُعد التمر من الفواكه المُغذية بشكل كبير، ويحظى بشعبية كبيرة في العالم العربي ومعظم الدول الإسلامية، فهو لا يعتمد فقط علي مذاقه الجيد، ولكنه يملك أيضاً قيمة غذائية عالية ويحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم ومنها تحفيز الجسم على خسارة الوزن.

وصفات غذائية من التمور لخسارة الوزن

كرات التمر بالمكسرات

1. في طبق صغير قومي بخلط كمية من التمر المفروم ناعم مع إضافة كمية مُناسبة من حبوب المكسرات التي تُفضلينها مثل: (اللوز، الجوز، الفستق، الكاجو، عين الجمل).
2. اضيفي ملعقة من زيت جوز الهند، امزجي المكونات لتحصلي على قوام متماسك، ومن ثم يوضع في الثلاجة لمدة ساعة.
3. قومي بتشكيل الخليط إلى كرات صغيرة ويُمكنك تناولها كوجبة خفيفة فهي تُسبب الشعور بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية قليلة.

سلطة التمر والفواكه

1. تؤخذ كمية مناسبة من حبات التمر ويتم تقطيعها إلى قطع صغيرة في إناء.
2. اضيفي الفواكه المُفضلة لديكِ ومنها: (الفراولة، الموز، البرتقال)، ملعقتين من حبوب الشوفان المحمصة.
3. يُمكنك إضافة ملعقتين من عصير الليمون كـ نكهة إضافية ويُمكنك تناوله لتحجيم الشعور بالجوع أو الشهية الزائدة.

عصير التمر واللوز

1. ضعي خمس حبات من التمر مع كمية من اللوز المُحمص وكوب من الماء في الخلاط الكهربائي حتى يُصبح الخليط ناعم دون أي تكتلات.
2. أضيفي رشة من القرفة المطحونة لإضافة نكهة للمشروب.
3. يُمكنك شرب كوب من العصير في أي وقت والاحتفاظ بباقي الكمية في الثلاجة لوجبة أخرى.

فوائد التمر للريجيم وإنقاص الوزن

• يحتوي التمر على سعرات حرارية منخفضة مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى، وبالتالي، فإن تناوله يمكن أن يساعد في السيطرة على استهلاك السعرات الحرارية الزائدة ويسهم في فقدان الوزن.
• يحمل التمر كمية كبيرة من الألياف الغذائية، وهذا يجعله خياراً ممتازا لمن يتبعون نظاماً غذائيا لإنقاص الوزن، فـ الألياف تعتبر أساسية للهضم الصحي وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
• يتكون التمر من مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة، ومن بين المغذيات الهامة التي يتمتع بها التمر، يمكن ذكر البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين  C، هذه المكونات يمكن أن تعزز الصحة العامة وتدعم وظائف الجسم المختلفة.
• بالرغم من أن التمر يحتوي على سكر، إلا أنه يحتوي على نوع سكر طبيعي وغير مكرر، وبالتالي، فإن تناوله بتوازن و بمعدل مناسب يمكن أن يكون خيارا صحيا للرجيم
• يعزز التمر الشعور بالشبع لاحتوائه على نسبة عالية من السكر الطبيعي والألياف الغذائية، وهذا يعني أنه يمكن أن يشعر الشخص بالشبع لفترة أطول بعد تناوله، وبالتالي، يعتبر التمر خياراً مثالياً لتضمينه في وجبات فطور أو وجبات خفيفة لمن يحاولون خفض السعرات الحرارية.

رجيم التمر والماء

• يتضمن رجيم التمر أيضاً تناول كمية كافية من الماء والحفاظ على نشاط بدني منتظم، حيث يعتقد البعض بأن هذا النظام الغذائي يقوم بتطهير الجسم من السموم والدهون الزائدة
• على الرغم من فوائد التمر للرجيم، إلا أنه قد يُصبح مُضر بصحة الفرد خاصةً إن قام باتباعه لفترة طويلة بسبب احتياج الجسم للعناصر الغذائية الهامة مثل البروتين والمعادن المُختلفة.
• يجب التذكير بأنه لا يوجد غذاء سحري وحده يمكنه أن يؤدي إلى فقدان الوزن، يجب أن يتم مراعاة التمر كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات و المصادر البروتينية النباتية والحيوانية.

فوائد التمر للصحة

يحتوي التمر على فوائد صحية مُتعددة، فهو يحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية وسعرات حرارية مُعتدلة، فيُمكن تناوله أثناء القيام بالحميات ولكن دون الإكثار منه تجنبًا لعدم ضياع الفوائد الهائلة التي يمنحها للجسم ومنها:

• له قدرة على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، إن الألياف الغذائية الموجودة في التمر تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل مشاكل مثل الإمساك.
• يحتوي التمر على مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان، فعند تناول التمر بانتظام، يقوم المضادات الأكسدة فيه بحماية الجسم من التلف.
• مفيد لصحة العظام، فالتمر يحتوي على العديد من المعادن الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي جميعها ضرورية لصحة العظام وقوتها.
• مكافحة الأمراض المزمنة، ومد الجسم بالطاقة والنشاط.
• تحتوي التمور أيضاً على نسبة مرتفعة من السكريات الطبيعية التي تمنح الجسم طاقة فورية وتعزز النشاط البدني والعقلي، إضافة إلى ذلك، قدرته الفريدة على التحلية الطبيعية تجعله بديلاً صحياً للسكر الأبيض المكرر الضار.
• يحتوي على فيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين  C، وجميعها تلعب دوراً هاماً في قوة الجهاز المناعي وصحة البشرة، ويحتوي على المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفسفور والكالسيوم والحديد، والتي تُعزز الصحة العامة وتدعم وظائف الجسم المختلفة.
• يعتبر التمر مرطباً طبيعياً لفروة الرأس والشعر، حيث أن مركبات السكر الطبيعية الموجودة في التمر تعمل على ترطيب الشعر الجاف، وتساعد في الحفاظ على توازن الرطوبة الطبيعي للشعر، كما أنه يحتوي على الألياف التي تعزز نمو الشعر، وتمنع تساقطه وتقصفه.

• الشنيف يعلق هذا التعليق المثير على لقاء الخليج ضد الأهلي السعودي
• أثر رفع سقف الاستحقاق في تحسين حياة مستفيدي الضمان الاجتماعي المطور