النظام الغذائي الصحي الذي يجب على المرأة اتباعه أثناء الدورة الشهرية

تتغير مجريات الجسم بشكل كبير لدى المرأة أثناء الدورة الشهرية، بسبب التغييرات الهرمونية الحادثة والتي تسبب تغيير في المزاج وآلام في الجسم، وأيضًا يتم فقد العديد من العناصر الهامة مع فقدان الدم أثناء الدورة، ويسبب ذلك الوهن، والضعف الجسدي، وعدم القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي، وتوقف الكثير من النشاطات اليومية والهامة لدى العديد من النساء. 

أهم العناصر التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الدورة الشهرية

أوضحت بعض الدراسات العناصر التي يحتاجها الجسم تحديدًا في فترة الدورة الشهرية لتحسين الحالة الجسدية للمرأة، ومنها:

• الحديد.
• الألياف.
• فيتامين سي.
• الماغنسيوم
• الزنك.
• بروبيوتيك.
• حمض الفوليك.

أطعمة تحتوي على عنصر الحديد 

لتعويض فقدان الدم في وقت الدورة وإنتاج كريات الدم الحمراء بشكل صحي وسليم يُفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد، مثل الآتي:

• اللحوم الحمراء.
• الكبدة.
• الخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ
• الدواجن.
• الأسماك.
• البقوليات.
• البيض.
• المكسرات والبذور.
• الفواكه المجففة.

أطعمة تحتوي على الألياف

تساعد الألياف على التخلص من السموم وتعمل على توازن الهرمونات في الجسم وتخفيف احتباس السوائل، ومن الأطعمة التي تحتوي على الألياف ما يلي:

• الخضراوات مثل القرنبيط، والكرنب، والكوسة، والجرجير، والجزر، والبازلاء.
• الشوفان.
• القمح.
• التوت.
• الافوكادو.
• بذور الكتان.
• البروكلي.

أطعمة تحتوي على فيتامين سي

يساعد فيتامين سي على رفع مستوى هرمون الاستروجين، ويخفض من مستوى هرمون البروجيسترون، مما يساعد على نزول الدورة الشهرية وتخفيف آلامها، ويوجد فيتامين سي في الأطعمة الآتية:

• الليمون.
• بعض الفواكه مثل الأناناس، والبرتقال، والكيوي، والفراولة، والبطيخ، وغيرها من الفواكه الحمضية.
• البطاطس.
• الطماطم.
• الفلفل.
• اللفت.
• البطاطا الحلوة.

أطعمة تحتوي على عنصر الماغنسيوم

يساعد عنصر الماغنسيوم في تقليل أعراض الدورة الشهرية كما تعمل على تقليل التقلبات المزاجية الحادة، ومن الأطعمة الغنية بالماغنسيوم ما يلي:

• المكسرات مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
• الخضراوات الورقية مثل السبانخ، وأوراق البنجر، والفجل.
• البذور مثل بذور السمسم والشيا.
• الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين.
• الشوكولاتة الداكنة.
• الموز.
• فول الصويا.
• الفاصوليا السوداء.

الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك 

يلعب عنصر الزنك دورًا غاية في الأهمية لتنظيم إفراز هرمون البروجسترون، والذي يزيد من خطر الإصابة من متلازمة ما قبل الحيض، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك ما يلي:

• منتجات الألبان.
• المأكولات البحرية.
• اللحوم.
• الحبوب الكاملة.
• الفواكه مثل العنب، والجوافة، والتفاح، والرمان.
• المكسرات.
• البقوليات.

الأطعمة التي تحتوي على عنصر البروبيوتيك

يعمل عنصر البروبيوتيك على تحسين حركة الأمعاء من خلال عمل توازن بين البكتيريا النافعة والضارة، وذلك للتقليل من الإسهال الذي يحدث أحيانًا في أثناء الدورة الشهرية، ويمكنكِ الحصول عليه من خلال الأطعمة الآتية:

• اللبن.
• البصل والثوم.
• الزبادي.
• مخلل الكرنب والخيار.
• اللوز.

أطعمة تحتوي على حمض الفوليك

أثبتت بعض الدراسات أهمية حمض الفوليك في تنظيم الدورة الشهرية وفقًا لكمية الدم وعدد الأيام وذلك خلال تنظيم هرمونات الجسم، ومن الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها للحصول على حمض الفوليك ما يلي:

• الكبد البقري.
• الخس.
• البقوليات.
• البنجر.
• البيض.
• الحمضيات مثل البرتقال والليمون.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها بشكل تام أثناء فترة الدورة، وتتمثل في الآتي:

• الأكل الحار.
• الاكل الذي يحتوي على الكثير من الملح.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
• السكريات.
• الدهون المشبعة.
• الطعام المقلي.

أمور يجب القيام بها أثناء فترة الدورة الشهرية

يجب عليكِ اتباع الأمور الآتية للتحسين من حالة جسمك أثناء فترة الدورة الشهرية:

• ممارسة الرياضة بشكل خفيف مثل المشي واليوجا.
• تناول المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل والقرفة وغيرها.
• تجنب التدخين بشكل تام.
• الراحة والنوم بشكل كافٍ.
• وضع الكمادات الساخنة مكان الرحم للتخفيف من الآلام.

• آل الشيخ يهاجم سالم الدوسري بعد سقوط الهلال المدوي أمام الخليج فماذا قال؟!
• انضم إلى صُنّاع التغيير: الهيئة العامة للمنافسة تُعلن عن وظائف إدارية وتقنية! هذه فرصتك!