أهم الأطعمة الصحية رجيم سهل وسريع في إنقاص الوزن
إقرأ ايضاً:لاجامي يعتذر للجماهير | قادرين على المنافسة على دوري روشن السعودي وسنعوض في القادمإجراءات استخراج هوية وطنية مؤقتة للمقيمين
تُعد فكرة اتباع رجيم سهل ومتوازن من الأفكار مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بطريقة صحية ومُستدامة، الرجيم السهل يعتمد على تغيير نمط الأكل بشكل بسيط وإدخال التغذية الصحية بطريقة طبيعية إلى حياتنا اليومية، حيث تعتمد الأطعمة الغذائية الصحية على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المفيدة لجسدنا.
تشمل هذه العناصر الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات والدهون الصحية، ولذلك يتوجب علينا تضمين هذه العناصر في نظامنا الغذائي اليومي، ومن المهم إدراك أن الأطعمة والمشروبات الصحية وحدها لن تؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل كامل، يجب ممارسة النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي متوازن لتحقيق النتائج المثالية.
طريقة عمل رجيم سهل لانقاص الوزن
.jpg)
هناك العديد من الأطعمة الصحية والطرق الفعالة في الحميات الغذائية للمُساعدة على خسارة الوزن، ولكن يجب عليك تضمين النصائح الآتية للحصول على أفضل النتائج، والتي تتمثل في الآتي:
- يجب علينا تقليل استهلاك السكريات والدهون المُشبعة والتي تتواجد بأكثر الأطعمة وأشهرها المأكولات السريعة والصناعية، فإن الحد من تناولها يجعل الجسم بالراحة والتحسن المؤقت، بدلاً من ذلك يُفضل منع هذه الأطعمة الضارة تدريجيًا واستخدام المنتجات الطبيعية والأطعمة قليلة الدهون.
- يُنصح بتناول الوجبات الصغيرة والمتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول الوجبات الكبيرة والثقيلة، هذا يساعد على تسريع عملية الأيض ومن ثم حرق الدهون بشكل أفضل.
- ينبغي علينا شرب كمية كافية من الماء يومياً، يلعب الماء دوراً هاماً في التطهير والترطيب والتمثيل الغذائي.
- يجب تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية واستبدالها بالماء والشاي الأخضر والمشروبات الطبيعية الأخرى.
الأطعمة الغذائية المناسبة في الرجيم
توجد العديد من الأطعمة المُشبعة والتي تُمثل في ذات الوقت قيمة عالية من الفيتامينات والبروتينات، وبالطبع يجب تضمينها في نظامك الغذائي لخسارة الوزن ومنها:
- الخضروات الورقية مثل: (السبانخ، الكرنب، الخس، الجرجير، أوراق الفجل) فهي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على نسب عالية من الألياف الطبيعية والفيتامينات المختلفة.
- يُنصح بتناول الفواكه الطازجة مثل: (البرتقال، الجريب فروت، التفاح، التوت، الفراولة، الكمثرى) حيث أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة ويُمكن تناولها كوجبة خفيفة لإشباع الجسم.
- يُمكنك الحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات النباتية ومنها: (الحمص، الفاصوليا، العدس) فهي اختيار مثالي للوجبات الصحية والمُفيدة.
- كذلك يُمكنك استبدال البروتين النباتى بالبروتين الحيواني مُنخفض الدهن والدسم وهو: (الدجاج المشوي، الأسماك بأنواعها، اللحوم البيضاء، البيض، الزبادي الخالي من الدسم).
- يُساعد تناول الحبوب الكاملة مثل: (الشوفان، الأرز البني، الباستا) على الشعور بالشبع بالإضافة إلى عناصرها الغذائية المُفيدة والتي لا تتسبب في زيادة الوزن.
- يُنصح بتناول المكسرات الطازجة أو المُحمصة كوجبة خفيفة مثل: (اللوز، الجوز، بذور الشيا).
نصائح لإنقاص الوزن في وقت قصير
- التركيز على النظام الغذائي، أحد النقاط الرئيسية لإنقاص الوزن في وقت قصير هو التركيز على نظام غذائي مفيد، وذلك من خلال بتناول الأطعمة الطبيعية والمغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تجنب تناول الطعام المصنّع الغني بالسعرات الحرارية الفارغة.
- قلل من استهلاك السكر والدهون المشبعة والملح والزيوت المهدرجة.
- الشرب الكافي للماء، شرب كمية كافية من الماء يساعد على التحكم في الشهية وتنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع، و يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.
- قد يساعد الشاي الأخضر والشاي الأعشاب في تحفيز عملية حرق الدهون.
- حافظ على أخذ قسط كافي ومُريح من النوم يوميًا، حيث أن النوم الجيد من الخطوات الهامة في عملية حرق الدهون.
مشروبات تساعد علي إنقاص الوزن
.jpg)
- ماء الليمون يعتبر من المشروبات الطبيعية الفعالة في خسارة الوزن، فقد أظهرت الدراسات أن تناول كوب من ماء الليمون على الريق يساعد في تنشيط عملية الهضم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي، كما يمكن أن يساعد ماء الليمون في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين تمثيل الدهون.
- يُعد الشاي الأخضر من المشروبات الشهيرة التي يستخدمها الكثيرون لإنقاص الوزن، فهو غني بالمواد المضادة للأكسدة ويحتوي على مركبات تعزز عملية الأيض وحرق الدهون.
- من أهم الطرق وأكثرها فعالية في تنقية الجسم من السموم والدهون الزائدة وتعزيز عملية إنقاص الوزن، فـ شرب كمية كافية من الماء يساهم في تحفيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، كما أن شرب الماء قبل وجبات الطعام يعمل على زيادة الشبع ومنع تناول كميات كبيرة من الطعام.
- يُعتبر شاي الزنجبيل من المشروبات الفعالة لإنقاص الوزن، الزنجبيل يعزز عملية الأيض ويحفز حرق الدهون، كما أنه يعمل على تهدئة الشهية ومنع تناول الطعام بكميات كبيرة.
- يجب الامتناع عن تناول بعض المشروبات التي تتسبب في زيادة دهون الجسم ومنها المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي علي سكريات.