كيف أعرف النظام الغذائي المناسب لي؟
يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة أفضل طريقة لإنقاص الوزن، لذا من المهم أن تعرف كيف أعرف النظام الغذائي المناسب لي؟ هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على اختيارك للنظام الغذائي المناسب، ومن خلال هذه المقالة سوف نلقي نظرة على جميع العوامل التي يمكنك استخدامها لتحديد نوع النظام الغذائي المناسب لك.
إقرأ ايضاً:لاجامي يعتذر للجماهير | قادرين على المنافسة على دوري روشن السعودي وسنعوض في القادمإجراءات استخراج هوية وطنية مؤقتة للمقيمين
كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح
.jpeg)
تختلف تأثيرات النظام الغذائي على الأشخاص حسب استجابة كل فرد، وهو ما يتضح بناءً على بعض الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار:
هل النظام الغذائي والنظام الغذائي متوافقان؟
من الضروري أن يجد الإنسان عادات غذائية تتوافق مع الطريقة التي اعتاد عليها في تناول الطعام، فبالرغم من وجود عادة تناول ست وجبات، إلا أنه من المستحيل اتباع عادة تناول وجبتين في اليوم.
هل النظام متوافق مع الرياضة التي تمارسها؟
تشجع بعض أنواع الأنظمة الغذائية على الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، ولذلك يصعب ممارسة هذا النظام بانتظام للحفاظ على الوزن، ومن الأفضل اختيار نظام يناسب الأنشطة الحياتية لكل شخص.
هل يمكن لهذا النظام أن يستمر إلى الأبد؟
عند التفكير في اتباع أي نظام غذائي يجب عليك التأكد من أنك على استعداد تام لاتباع النظام الغذائي حيث أن أي فشل في اتباع النظام الغذائي المتبع سيؤدي إلى اكتسابك الكثير من الوزن لذا يجب عليك التأكد من الاستمرار في اتباع النظام الغذائي الذي اخترته.
ما مدى سرعة فقدان الوزن؟
عادة ما يكون فقدان الوزن السريع هو فقدان السوائل وليس الدهون، وهو ما يحدث في بداية أي نظام غذائي، لذلك عليك الحرص على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول كميات أقل من الكربوهيدرات.
هل يمكنك تناول طعامك المفضل؟
يتطلب اتباع أنظمة غذائية معينة الامتناع عن العديد من الأطعمة المفضلة لدى الشخص، مما قد يؤدي إلى الحرمان ومن ثم زيادة الرغبة الشديدة في تناول تلك الأطعمة والإفراط في تناول الطعام، مما يجعل من المستحيل اتباع النظام الغذائي على المدى الطويل.
العوامل المؤثرة في اختيار النظام الغذائي المناسب
هناك العديد من العوامل المؤثرة على اختيار النظام الغذائي الأنسب لك، وهي كالتالي:
- الميزانية: يتطلب النظام الغذائي لإنقاص الوزن ميزانية خاصة حتى يتمكن من توفير أطعمة محددة.
- العمر والجنس: هناك نظام غذائي مناسب لكل فئة عمرية، حيث يحتاج الأطفال إلى مجموعة أكبر من العناصر الغذائية مقارنة بالبالغين، وتحتاج النساء أيضًا إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية أثناء الحمل أو الرضاعة.
- نسب العضلات والدهون والماء في الجسم: من أجل اختيار النظام الغذائي المناسب، من المهم معرفة النسب قبل وبعد لتحديد الطريقة الأفضل للتخلص من الماء والدهون الزائدة من الجسم.
نصائح للمساعدة في اختيار النظام الغذائي المناسب لجسمك
.PNG)
نقدم لكم بعض النصائح لضمان نظام غذائي متوازن:
- اختر الحبوب الكاملة عندما يكون ذلك ممكنًا، مثل الذرة غير المعالجة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني، فهي غنية بالألياف القيمة ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- اختر قطع اللحم الخالية من الدهون أو الخالية من الدهون عندما يكون ذلك ممكنًا، أو قم بإزالة الدهون المرئية.
- يمكنك اختيار الأطعمة المطبوخة على البخار أو المسلوقة بدلًا من المقلية.
- بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر الخضروات النيئة والمكسرات غير المملحة والفواكه الطازجة بدلًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون أو الملح.
الحد من استخدام أنواع معينة من الدهون والزيوت
الدهون المتحولة المنتجة صناعيا هي الأكثر خطورة على الصحة، وقد وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بهذه الدهون يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنحو 30 في المئة.
بعض النصائح لتقليل استهلاك الدهون:
- استبدل الزبدة والسمن بالزيوت الصحية مثل زيت الصويا والذرة وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون.
- اختر اللحوم البيضاء، مثل الدواجن والأسماك، والتي تحتوي بشكل عام على نسبة دهون أقل من اللحوم الحمراء، يمكنك التقليل من استهلاك اللحوم المصنعة.
- تحقق من الملصقات وتجنب دائمًا جميع الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمقلية التي تحتوي على الدهون المتحولة المنتجة صناعيًا.
- توجد هذه العناصر بشكل شائع في السمن النباتي والسمن وكذلك في الوجبات الخفيفة الجاهزة للأكل والوجبات السريعة والأطعمة المخبوزة والمقلية.
الحد من تناول السكر
تناول كميات كبيرة من السكر تعمل على زيادة الوزن، فيما يلي بعض النصائح لتقليل تناول السكر:
- اختر وجبات خفيفة طازجة وصحية بدلاً من الأطعمة المصنعة.
- تجنب إعطاء طفلك الأطعمة السكرية، لا ينبغي إضافة الملح والسكر إلى الأطعمة التكميلية للأطفال أقل من عامين، ويجب الحد منها بعد عمر السنتين.
- قلل من تناول الحلويات والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات العصير.