كيف يؤثر نقص فيتامين B12 على النساء في فترة الحيض؟

فيتامين B12 هو المعروف باسم الكوبالامين، وهو من الفيتامينات الهامة التي تحتاجها جسم المرأة بصورة معتدلة، حيث يتسبب نقصه في وجود بعض المشكلات الصحية، ويُمكن الحصول عليه بصورة طبيعية من خلال الأطعمة لتعويض الفاقد منه، أو اللجوء إلى المكملات الغذائية إن تطلب الأمر، ومن أهم فوائده أنه يعمل على بناء خلايا دم حمراء جديدة بدلًا من المفقودة أثناء الدورة الشهرية، وله علاقة بمرحلة انقطاع الطمث عند النساء.

دور فيتامين B12 في فترة الحيض

يُساعد فيتامين B12 على تعويض الدم المفقود في الدورة الشهرية، ويتعاون مع بعض الفيتامينات الأخرى والمكملات مثل الأوميجا 3 في تخفيف حدة الألم الذي تشعر به المرأة أثناء فترة الحيض، ومن هنا إن نقصت نسبة الفيتامين عن المعدل الطبيعي المطلوب، يحدث خلل في الدورة الشهرية، وربما يتسبب في انقطاعها تمامًا، وعلى الرغم من ذلك ليس هو السبب الوحيد في انقطاع الدورة، حيث تؤثر فيتامين أخرى مثل فيتامين هـ، والمغنيسيوم والكالسيوم.

كل شهر تفقد المرأة حوالي 80 ملليلتر من الدم بسبب الحيض، ويُمكن أن تكون النسبة أقل أو أكثر من ذلك، ومن هنا يكون من اللازم تكوين خلايا دم حمراء لتعويض النقص، لاسيما إن كانت لدى المرأة التي تُعاني من دورة شهرية غزيرة، وعدم الراحة والآلام الشديدة وعسر الطمث.

كمية فيتامين B12 التي تحتاجها جسم المرأة

على الأغلب تحتاج المرأة إلى استهلاك يومي من فيتامين ب12 لا يقل عن 2.4 ميكروجرام، حيث إنَّ عدم الحصول على تلك النسبة بالتحديد يُعتبر نقص في الفيتامين، مما يُظهر أعراضه.

علامات نقص فيتامين ب 12

هناك بعض الأعراض التي يُمكن من خلالها التأكد من المعاناة من نقص نسبة فيتامين B12 في الجسم، تأتي على النحو التالي:

• مشكلات الذاكرة.

• تقرحات الفم.

• الصداع الشديد.

• فقر الدم.

• الإرهاق والتعب باستمرار.

• تشتت التركيز.

• التغيرات المزاجية.

• حالة الاكتئاب.

• الخدر في الأطراف.

• الدوخة والدوار.

• مشكلات في الحركة.

• فقدان الشهية.

• اضطرابات الوزن.

مع العلم أنَّ فقر الدم الخبيث أو ما يُطلق عليه مرض بيرمر ينتج عن عدم قدرة الجسم على امتصاص كمية كافية من فيتامين ب12، وهو ما يجعل المرأة تواجه مشكلة تكوين خلايا دم حمراء جديدة عند حلول الدورة الشهرية.

أعراض نقص فيتامين B12 مع انقطاع الطمث

في حالة عدم وجود ما يكفي من فيتامين ب12 في ظل تأثيره السلبي على انقطاع وغياب الدورة الشهرية، ستلاحظ المرأة الأعراض التالية:

• التعب والضعف العام.

• شحوب الجلد.

• فقر الدم.

• ضيق التنفس.

• خفقان القلب.

• الأرق وعدم تنظيم دورات النوم.

• الهبات الساخنة.

كيف أعوض نسبة النقص في فيتامين ب12؟

عند نقص فيتامين ب12 يُمكن الاعتماد على العناصر الطبيعية باعتبارها الأكثر أمانًا، من خلال أخذ نسبة كافية من فيتامين ب12 عبر بعض الأطعمة لاسيما المنتجات الحيوانية من بينها:

• أنواع من لبن الصويا.

• سمك التونة.

• البيض.

• اللحوم الحمراء.

• اللحوم البيضاء.

• الزبادي.

• أنواع الجبن.

على جانب آخر يُمكن اللجوء إلى المكملات التي تُعزز من نسبة فيتامين ب12 في الجسم لاسيما لمن تزيد أعمارهم عن 50 عام، وهو العمر الذي يُشير إلى انقطاع الطمث الطبيعي عند النساء، وتكون تلك المكملات أقراص فموية أو عن طريق الحقن، حيث تتراوح نسبة الفيتامين فيها من 100 إلى 400 ميكروغرام في اليوم، لاسيما لمن يُعانون من سوء امتصاص الفيتامينات والمعادن.

• تبدأ في أكتوبر وتلك أفضل مواسمها!! تعرّف على أمطار "المملكة" مع الزعاق
• الشروط الواجب توافرها للتسجيل في معروف لغير السعوديين 1446