ما هي أشهر الأطعمة أو المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة؟

الوزن المثالي هو حلم يراود الكثير من الناس، خاصة الذين يعانون من السمنة أو الوزن الزائد، والذين يبحثون عن طرق سريعة وفعالة للتخلص من الدهون الزائدة في أجسامهم، ولكن الحقيقة هي أن خسارة الوزن ليست بالأمر السهل أو السريع، بل تتطلب الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الكحول والمشروبات الغازية والحلويات.

ولكن هل هناك أطعمة تساعد على خسارة الوزن بسرعة؟ الجواب هو نعم، فهناك بعض الأطعمة التي تحتوي على خصائص تساعد على تحفيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية وزيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية، وبالتالي تساهم في خفض الوزن، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض هذه الأطعمة وفوائدها وطرق استخدامها.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو أحد أشهر المشروبات الصحية في العالم، ويتميز بمحتواه الغني بمضادات الأكسدة والكافيين والكاتيكين، وهي مواد تساعد على تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون وخاصة في منطقة البطن. وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية من النظام الغذائي وحده، وينصح بشرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يومياً، ويفضل أن يكون قبل أو بعد الوجبات الرئيسية، وبدون إضافة السكر أو الحليب أو أي مواد أخرى.

البيض

البيض هو مصدر ممتاز للبروتين والأحماض الأمينية الأساسية، وهي مواد تساعد على بناء وتقوية العضلات وزيادة الطاقة والنشاط، كما أن البيض يحتوي على كولين، وهي مادة تساعد على تنظيم عمل الكبد والدماغ والأعصاب، وقد أثبتت دراسة أجريت على مجموعة من النساء اللواتي يعانين من السمنة أن تناول البيض في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية في وجبة الغداء والعشاء، مقارنة بتناول الخبز في وجبة الإفطار، وينصح بتناول بيضة واحدة أو اثنتين يومياً، ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية أو مقلية بقليل من الزيت.

اللبن والزبادي

اللبن والزبادي هما من المنتجات الحليبية الخالية من الدسم أو قليلة الدسم، وهما مصدران جيدان للكالسيوم والبروتين والبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي والمناعي، وقد أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من الرجال والنساء الذين يتبعون نظاماً غذائياً قليلاً السعرات الحرارية أن إضافة اللبن أو الزبادي إلى النظام الغذائي يساعد على زيادة خسارة الوزن وخاصة في منطقة البطن، مقارنة بعدم تناولهما، وينصح بتناول كوب واحد أو اثنين من اللبن أو الزبادي يومياً، ويفضل أن يكونا طبيعيين أو مضافاً إليهما بعض الفواكه أو العسل أو القرفة.

الشوفان

الشوفان هو نوع من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى، وهو يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وخفض مستوى الكوليسترول الضار وتحسين عمل القلب والأوعية الدموية، كما أن الشوفان يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة ويقلل من الرغبة في تناول الحلويات والوجبات السريعة، وقد أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن تناول الشوفان في وجبة الإفطار يساعد على خسارة الوزن بشكل أكبر من تناول الخبز في وجبة الإفطار، وينصح بتناول نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب أو الماء وإضافة بعض الفواكه أو المكسرات أو العسل أو القرفة.

الفلفل

الفلفل هو نوع من التوابل التي تضفي نكهة حارة ومميزة على الأطعمة، ويتميز بمحتواه الغني بالكابسايسين والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهي مواد تساعد على تحفيز عملية الأيض وزيادة حرارة الجسم وحرق الدهون وتقوية المناعة، وقد أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً قليلاً السعرات الحرارية أن إضافة الفلفل إلى الوجبات يساعد على زيادة خسارة الوزن وخاصة في منطقة البطن مقارنة بعدم تناوله، وينصح بتناول ملعقة صغيرة من الفلفل الحار أو الفلفل الأحمر أو الفلفل الأسود يومياً، ويفضل أن يكون مضافاً إلى السلطات أو الشوربات أو اللحوم أو الأسماك أو الدجاج. 

• Pdf | جدول رموز القبائل السعودية 1446
• قلق ورعب بين جماهير الزعيم والسبب ميتروفيتش فماذا حدث ؟!