ما هي أفضل أنواع طرق التخسيس لإنقاص الوزن بشكل صحي؟

ولكن كيف يمكن تحقيق هذا الهدف بطريقة صحية وآمنة ومستدامة؟ وما هي أفضل الطرق والأساليب والأنظمة الغذائية التي تساعد على التخسيس؟ في هذا المقال سنتعرف على بعض منها وفوائدها وطرق تطبيقها ومدى استفادة الشخص منها على المستوى الجسدي والصحي والنفسي.

التخسيس بالرياضة

الرياضة هي أحد أهم العوامل التي تساهم في التخسيس، فهي تعمل على زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم، وتقوية العضلات والعظام والمفاصل، وتحسين الدورة الدموية والتنفسية والهضمية، وتنشيط الجهاز العصبي والمناعي، وتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، وتعزيز الثقة بالنفس والرضا عن الجسم، ولكن ما هي أفضل أنواع الرياضات التي تساعد على التخسيس؟ وكيف يمكن ممارستها بشكل صحيح وفعال؟

• الرياضات الهوائية: هي الرياضات التي تعتمد على استخدام الأكسجين في توليد الطاقة، وتشمل الجري والمشي والدراجة والسباحة والتزلج والتجديف والقفز والرقص وغيرها، وهي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير، وتحسين اللياقة البدنية والصحة القلبية والرئوية، وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية، وينصح بممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، وبشكل متوسط إلى مرتفع الشدة، وبالتدرج والاستمرارية والتنويع.

• الرياضات اللاهوائية: هي الرياضات التي تعتمد على استخدام الجليكوجين في توليد الطاقة، وتشمل رفع الأثقال والضغط والسحب والمقاومة والتقوية وغيرها، وهي تساعد على زيادة كتلة العضلات وقوتها ومرونتها، وتحسين الوضعية والتوازن والتناسق، وتقليل الدهون والسيلوليت والترهلات، وتحفيز الأيض والهرمونات. وينصح بممارستها لمدة 15 دقيقة على الأقل يومياً، وبشكل مرتفع الشدة، وبالتناوب بين مجموعات العضلات المختلفة، وبالاستراحة والتمدد بين التمارين.

• الرياضات المختلطة: هي الرياضات التي تجمع بين الرياضات الهوائية واللاهوائية، وتشمل اليوغا والبيلاتس والتاي بو والزومبا والكروس فيت وغيرها، وهي تساعد على تحقيق فوائد كل منهما، وتنمية القدرات البدنية والذهنية والروحية، وتحسين المزاج والإحساس بالراحة والسعادة، وينصح بممارستها لمدة 45 دقيقة على الأقل يومياً، وبشكل متوسط إلى مرتفع الشدة، وبالتنويع والتجديد وإضافة المتعة لها لتحسين الحالة النفسية.

التخسيس بالأنظمة الغذائية

الأنظمة الغذائية هي الطرق والخطط التي تحدد نوع وكمية وتوقيت الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الشخص، وهي تلعب دوراً مهماً في التخسيس، فهي تحد من السعرات الحرارية والدهون والسكريات والمواد الضارة التي تسبب السمنة والأمراض المرتبطة بها، وتزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لصحته ونشاطه وجماله، ولكن ما هي أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخسيس؟ وكيف يمكن اتباعها بشكل صحيح وفعال؟ إليكم بعض أهم أنواع الأنظمة الغذائية التي يمكنكم اتباعها بدون قلق:

• نظام الكيتو: هو نظام غذائي يقوم على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الغذاء إلى حد أدنى، وزيادة نسبة البروتين والدهون، وبالتالي يدفع الجسم إلى حالة تسمى الكيتوز، وهي حالة تحول الجسم من استخدام الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر بديل للطاقة، وبالتالي يحرق الدهون ويخفض الوزن، وينصح باتباع هذا النظام لمدة قصيرة، وبإشراف طبي، وبالتوازن بين العناصر الغذائية المختلفة، ومن الأطعمة المسموحة في هذا النظام: اللحوم الدواجن والبيض والأجبان والزبدة والقشدة والمكسرات والبذور والزيوت النباتية والأفوكادو والزيتون والخضروات الورقية والقليلة النشا. ومن الأطعمة المحظورة في هذا النظام: الحبوب والخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا والفواكه والعصائر والحلويات والشوكولاتة والمشروبات الغازية والكحولية. 

• نظام الصيام المتقطع: هو نظام غذائي يقوم على تناوب فترات من الأكل وفترات من الصيام، وبالتالي يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، ويحفز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، ويحرق الدهون ويخفض الوزن، وينصح باتباع هذا النظام بشكل معتدل وبإشراف طبي، وبالتنسيق مع النشاط البدني، ومن أشهر أنواع الصيام المتقطع: الصيام 16/8، وهو الصيام لمدة 16 ساعة والأكل لمدة 8 ساعات في اليوم، والصيام 5/2، وهو الصيام لمدة يومين في الأسبوع والأكل بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية. 

ومن الأطعمة المسموحة في هذا النظام: الأطعمة الصحية والمتوازنة والمنخفضة السعرات الحرارية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم البيضاء والأسماك والبيض والحليب والماء والشاي والقهوة. 

ومن الأطعمة المحظورة في هذا النظام: الأطعمة الدسمة والمقلية والمعالجة والمحتوية على السكر والملح والمواد الحافظة، مثل الوجبات السريعة والحلويات والشوكولاتة والمشروبات الغازية والكحولية. 

• نظام النقاط: هو نظام غذائي يقوم على تحديد نقاط لكل نوع من الأطعمة والمشروبات، وبالتالي يحدد حداً أقصى لعدد النقاط التي يمكن أن يتناولها الشخص في اليوم، ويحفز الشخص على اختيار الأطعمة الأقل نقاطاً والأكثر صحة وتنوعاً، ويساعد على التحكم في الوزن، وينصح باتباع هذا النظام بشكل مرن، وبإشراف طبي، وبالمتابعة والتقييم باستمرار، 

ومن الأطعمة المسموحة في هذا النظام: جميع أنواع الأطعمة والمشروبات، ولكن بكميات محدودة ومحسوبة، وبالتوازن بين العناصر الغذائية المختلفة. 

ومن الأطعمة المحظورة في هذا النظام: لا يوجد أطعمة محظورة بشكل كامل، ولكن يجب تجنب الأطعمة العالية النقاط والقليلة القيمة الغذائية، مثل الوجبات السريعة والحلويات والشوكولاتة والمشروبات الغازية والكحولية. 

• إجراءات اختبار الرخصة المهنية للمعلمين المقيمين وتجديدها
• هل فقدان رخصة الإقامة مخالفة في النظام السعودي؟ الجوازات تردّ بالتفصيل