اشهر الأطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل
يفضل البعض اللجوء إلى تناولها، وأخذ أي وصفات الطبيعية أو علاجات المنزلية وأعشاب من أجل السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدلًا من استخدام الأدوية والعلاجات الكيميائية التي يكون لها بعض الآثار الجانبية السيئة على الصحة، خاصة وأن الغذاء يلعب دور كبير في التحكم بمستوى ضغط دم الجسم.
اشهر الأطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل
إقرأ ايضاً:طواقم حكام مباريات اليوم في دوري روشن أجنبي للهلال ومحلي للوحدة والرائدبعد فوز القادسية على النصرناتشو يوجه رسالة إلى رونالدو فماذا قال؟!
هناك العديد من الأطعمة والخضروات والفواكه التي يكون لتناولها تأثير إيجابي على تقليل ضغط الدم المرتفع ويكون من أشهرها ما يلي:
-
الثوم: يساعد في السيطرة على مستوى تدفق الدم في الجسم.
- البازلاء: هي من النباتات التي تحتوي على مقدار كبير من المعادن والفيتامينات المفيدة للصحة، والتي تقوم بدورها بتعزيز صحة الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم.
- الطماطم: هي من الخضروات التي تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، لأنها تحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك وبعض مضادات الأكسدة التي تساعد في توزان ضغط الدم.
- السبانخ: هي من الخضروات المفيدة للصحة وتتميز بقلة سعراتها الحرارية كما أنها تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، نظرًا لأنها تحتوي على فيتامين ب وحمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي.
- الخضروات الورقية: مثل الجرجير والملفوف والملوخية والبقدونس تحتوي على النترات التي تقلل ضيق الأوعية الدموية.
- المكسرات: مثل الجوز أو الفستق الحلبي لأنها تحتوي على بعض العناصر التي تقلل ضغط الدم المرتفع وتدعم صحة القلب.
- الكيوي: ينصح الأطباء مرضى ضغط الدم المرتفع بتناول ثلاث ثمرات من الكيوي يوميًا من أجل السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
- الموز: تناول ثمرة واحدة من الموز تساعد في السيطرة على ضغط الدم لأنه يحتوي على البوتاسيوم.
- الأسماك الدهنية: مثل الماكريل والسلمون تتميز باحتوائها على الأوميجا 3 اللازمة لتعزيز صحة القلب بجانب فيتامين د الذي يساعد على تقليل معدل ضغط الدم.
مشروبات تساعد فى علاج ارتفاع ضغط الدم
توجد بعض أنواع المشروبات التي يكون لها دور فعال في تقليل مستوى ضغط الدم المرتفع والتي يكون من أبرزها ما يلي:
- مشروب البنجر: يساعد مشروب البنجر في الحد من ارتفاع ضغط الدم ويمنع تدفق الدم بقوة داخل الأوعية الدموية، بسبب احتوائه على النترات وقد يظل مفعوله في الجسم لمدة 24 ساعة لذلك ينصح بتناول كوب من ذلك العصير يوميًا.
- مشروب الكركديه: من الأعشاب الغنية بمضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة وبالتالي تعمل على الحفاظ على ضغط الدم المرتفع.
- اللبن قليل الدسم أو خالي الدسم: فهو يحتوي على العديد من العناصر التي تتحكم في ضغط الدم وتجعله في معدلاته الطبيعية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفسفور.
- عصير الرمان: يعتبر الرمان من أكثر الفواكه التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم الذي يعزز صحة القلب كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الأوعية الدموية.
- الريحان: هو من الأعشاب المفيدة لمرضى ضغط الدم لأنه غني بمضادات الأكسدة والبيتا كاروتين.
- الزعتر: من الاعشاب التي يمكن إضافتها على الأطعمة أو عمل مشروب شاي منها، ومعروفة بقدرتها على الحد من الالتهابات، والحفاظ على تدفق الدم في الجسم.
- القرفة: من افضل التوابل العطرية التي ينصح بها لمرضى الضغط.
- البقدونس: مشروب البقدونس من أفضل المشروبات الصحية لمرضى ضغط الدم المرتفع لأنه غني بفيتامين سي وبعض مضادات الالتهاب التي تحارب الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم.
ما هي أعراض ضغط الدم المرتفع
الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم تظهر عليه بعض الأعراض الجانبية السيئة التي سوف نوضح بعض من أهمها فيما يلي:
- مشاكل واضطرابات في الرؤية وقد يصاحب ذلك الشعور بالدوخة أو ظهور ما يطلق عليه ظاهرة الذباب الطائر عند النظر إلى أي مكان بسبب ضيق الأوعية الدموية.
- ألم في منطقة الصدر بسبب الارتفاع السريع لضغط الدم، ويصاحب ذلك مشاكل في التنفس أو فرط التعرق.
- سماع صوت طنين في الأذن بسبب الارتفاع في معدل ضغط الدم وانقباض الأوعية الدموية.
- الإصابة بنزيف من الأنف بسبب حدوث تمزق في الأوعية الدموية.
- الشعور بالصداع خاصة في نهاية الرأس أو في الجزء الأخير من الجمجمة.
- الشعور بالدوار نتيجة ضيق الأوعية الدموية.
نصائح لمرضى ضغط الدم المرتفع
هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يصفها الأطباء المختصون من أجل السيطرة على ضغط الدم المرتفع والتي يكون من أشهرها ما يلي:
- الحرص على تناول طعام صحي يعزز من قوة القلب والأوعية الدموية.
- تقليل كمية الملح التي يتم إضافتها على الطعام لأنها تكون سبب رئيسي في ارتفاع مستوى ضغط الدم.
- الحد من كمية اللحوم الحمراء التي يتم تناولها.
- عدم الإكثار من الحلويات أو العناصر السكرية والدهون المشبعة والزيوت النباتية لأنها تعتبر من أشهر أسباب ارتفاع ضغط الدم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية بشكل يومي مثل الجري أو السباحة أو المشي.
- الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية.
- الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين وتجنب أي منتجات تحتوي على التبغ لأن تلك المادة الكيميائية تعمل على زيادة تدفق ضغط الدم في الأوعية الدموية.
- تقليل مستوى التوتر والانفعال والحرص على الاسترخاء وممارسة تمارين التنفس العميق مثل اليوغا.
- الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
اقرأ ايضاً