اشهر العلامات لو ظهرت على جسمك تدل على نقص أهم فيتامين في جسمك
اشهر العلامات لو ظهرت على جسمك تدل على نقص أهم فيتامين في جسمك يجب معرفتها لمعرفة الفيتامين الذي ينقص في الجسم وبالتالي معالجة هذا النقص بالتدريج وبعدها سوف نلاحظ اختفاء الأعراض، ويمكن سد النقص في أغلب الفيتامينات بطريقتين الأولى بالاعتماد على العناصر الطبيعية، والثانية بتناول مكملات غذائية تحت إشراف طبيب.
اشهر العلامات لو ظهرت على جسمك تدل على نقص أهم فيتامين في جسمك
إقرأ ايضاً:"التابع مسجل كمستفيد رئيسي"! حساب المواطن يوضح سبب رفض الأهلية.. وهل يمكن الاعتراض؟رونالدو يوجه ضربة مدوية لميسي فماذا حدث؟!
الجسم يحتاج حتى يعمل بطريقة صحيحة إلى أنواع مختلفة من المعادن والفيتامينات، ومن أهم الفيتامينات التي يجب ألا تنقص في جسم الإنسان فيتامين أ (Vitamin A)، وفيما يلي نوضح أعراض نقصه:
- الإصابة بما يعرف بالعمى الليلي، أو مواجهة صعوبة في الرؤية ليلًا، وضعف النظر، وجفاف العين، وظهور بقع بيضاء، وفيها رغوة في المنطقة البيضاء من العين.
- إصابة البشرة، والشعر بالجفاف، وكذلك أغلب أنسجة الجسم.
- ارتفاع فرص الإصابة بالعدوى، والالتهابات.
- حدوث خلل في شبكية العين.
- تكسر الأظافر.
- ضيق التنفس.
- التهاب الأعضاء التناسلية الخاصة بالنساء، وظهور إفرازات مهبلية كريهة الرائحة.
- الإصابة باضطرابات في الغدة العرقية.
- الإصابة بالتهابات جلدية مصحوبة بجفاف وحكة شديدة.
- ظهور شعر تحت الجلد.
- ضعف الجهاز المناعي.
- لين وضعف العظام.
أهمية فيتامين أ تتمثل في الآتي:
- يحافظ على صحة الأغشية المخاطية والجلد.
- يساعد على نمو وتطور الخلايا.
- يعزز من صحة الغدد، وكذلك العظام، والأسنان، واللثة.
- يحافظ على صحة كل من الأظافر، والشعر، والبشرة.
- يحارب التهابات الجسم.
- يمنع الإصابة بالعمى الليلي.
- يقي من الإصابة بسرطان الرئة.
مصادر فيتامين أ الطبيعية تتمثل فيما يلي:
- سمك السلمون.
- صفار البيض.
- أغلب منتجات الألبان.
- الجزر.
- الفلفل.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الكبدة.
- اللحم البقري.
- البطاطا الحلوة.
- القرع.
- التونا.
- الفاكهة ذات اللون البرتقالي مثل (المانجو، الشمام).
علاج نقص فيتامين أ:
- تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بفيتامين أ مثل الجزر، البطاطا، الكرنب، السبانخ، المشمش، والجبن، وصفار البيض، والأسماك الغنية بالدهون، والدجاج.
- تناول زيت كبد الحوت.
- تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين أ تحت إشراف طبيب، وذلك لأن زيادة هذه الفيتامين خطير وتؤدي إلى أعراض جانبية.
علامات نقص فيتامين د
لفيتامين د أهمية بالغة في جسم الإنسان، ولهذا يجب الحرص على ألا ينقص، وفيما يلي نوضح أعراض تشير إلى نقصه، وتتمثل في الآتي:
- الإصابة بهشاشة العظام.
- الإصابة بكساح الأطفال.
- ضعف جهاز المناعة.
- الإصابة بالربو.
- الإصابة بداء السكري.
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- الإصابة بالاكتئاب، والقلق، وزيادة حدة التقلبات المزاجية.
- انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم.
- الإصابة بليونة العظام، وتعرضها للكسر.
- الشعور بالإرهاق والتعب العام.
- الإصابة بألم في المفاصل، وبالأخص في الركب والظهر، والعضلات.
- تساقط الشعر.
- صعوبة شفاء الجروح.
- الإصابة بمشكلات في مستويات السكر في الدم.
- كسب الوزن.
تتمثل أهمية فيتامين د في الآتي:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم، وهذا بدوره يعزز من صحة العظام والأسنان.
- يحمي من بعض أنواع السرطان.
- يقي من الإصابة بأمراض القلب.
مصادر فيتامين د تتمثل فيما يلي:
- التعرض إلى أشعة الشمس في الصباح لمدة عشر إلى خمسة عشر دقيقة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.
- الأسماك الدهنية مثل السردين، السلمون، والجمبرى.
- زيت كبد السمك.
- المشروم.
- البرتقال.
- البيض.
- الحبوب الكاملة.
- الحليب ومشتقاته.
- اللحوم الحمراء.
- المكملات الغذائية، ولكن يجب تناولها تحت إشراف طبيب.
علامات نقص فيتامين هـ (Vitamin E)
تتعدد وظائف فيتامين هـ في جسم الإنسان، ولهذا تزيد أهميته، وعلى هذا نوضح فيما يلي أبرز أعراض نقصه في الجسم، وتتمثل في الآتي:
- الإصابة بالغثيان.
- فقدان الشهية.
- فقر الدم.
- ضعف جهاز المناعة.
- الإصابة بمشكلات في العين والشبكية.
- الإصابة بألم حاد في الصدر عند الذكور بالأخص.
- الإصابة بضعف عام في العضلات، وكذلك الأطراف، والإصابة بتشنجات عضلية وعصبية.
- الشعور بالخدر في كلا الذراعين أو القدمين.
- عدم التركيز.
- الشعور بعدم الثبات.
- الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي.
- انخفاض مستوى الخصوبة وضعف الخصيتين.
- زيادة احتمالية إصابة المرأة بالإجهاض.
- صعوبة المشي والتوازن.
- الإصابة باضطرابات في البصر.
- اعتلال الجسم بصورة عامة.
أهمية فيتامين ه تتمثل فيما يلي:
- يحمي الأحماض الدهنية.
- يحافظ على العضلات وخلايا الدم الحمراء.
- يعتبر مضاد أكسدة بالغ الأهمية لأنه يحمي الجسم من الأمراض، والالتهابات.
- يؤخر علامات الشيخوخة، وعلامات تقدم العمر.
- يقلل من فرصة الإصابة بأمراض مثل السرطان.
- يقوي جهاز المناعة.
مصادر فيتامين هـ الطبيعية تتمثل في الآتي:
- الخضراوات الورقية الداكنة، مثل: السبانخ، الجرجير.
- البقوليات.
- المكسرات وبالأخص الفول السوداني.
- الشوفان.
- الزيتون.
- زيت جنين القمح.
- الأفوكادو.
- البطاطا الحلوة.
- الفليفلة الحلوة.
- البروكولي.
- البيض.
- البذور، والحبوب الكاملة.
- الزيوت النباتية.
- فاكهة مثل الكيوي، والمانجو.
ملحوظة: الإصابة بنقص في هذا الفيتامين يعتبر أمر نادر الحدوث طالما لم يكن الشخص مصاب بحالة صحية يمكن أن تؤثر على مستواه في الجسم، وفي هذه الحالة يجب تعويض النقص بتناول كبسولات فيتامين ه.