هل تناول وجبتين في اليوم ينقص الوزن؟ وما هي أهم نصائح خفض الوزن؟
احتياجات الجسم للطعام تختلف خلال النهار والليل، فتزويد الجسم بالسعرات الحرارية في الوقت المناسب يساعد في الحصول على الطاقة اللازمة، وينبغي أن يكون تناول الطعام منتظمًا ومتوازنًا لضمان تلبية احتياجات الجسم دون التأثير على خطط فقدان الوزن.
هل تناول وجبتين في اليوم ينقص الوزن؟
.jpg)
تحقيق أهداف فقدان الوزن يعتمد على تحسين عادات التغذية، ويتطلب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، ويُفضل تضمين الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، واللحوم الصحية، والأسماك، والمأكولات البحرية في النظام الغذائي، والتركيز على تناول كميات مناسبة من البروتينات يساعد في دعم عمليات الأيض وتقليل الشعور بالجوع، أما في وجبة الإفطار يمكن تضمين مصادر البروتينات مثل البيض والفول، ومشتقات الألبان لتحفيز الشبع وتحقيق التوازن الغذائي.
إقرأ ايضاً:وزارة الحج والعمرة تكشف | فتح باب التقديم على برنامج تطوير الخريجين بشروط بسيطة والتفاصيل"التابع مسجل كمستفيد رئيسي"! حساب المواطن يوضح سبب رفض الأهلية.. وهل يمكن الاعتراض؟
تشير الدراسات الطبية إلى أن تناول وجبات الإفطار الغنية بالبروتين يقلل من الشعور بالجوع، ويمنع الشراهة في وجبات اليوم، خاصةً لدى الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وهناك دراسة أُجريت أظهرت أن تأثير وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات يكون أكبر، مما يبرز أهمية هذا النهج كسلوك ناجح في محاولة خفض الوزن.
كيفية تناول وجبات الطعام لإنقاص الوزن؟
.jpg)
توزيع كمية الطعام اليومية يعتبر أمرًا نسبيًا ومتغيرًا حسب ظروف الفرد وبيئته، ورغم التوصيات بتقسيم الوجبات في ظروف صحية خاصة تظل وجبة الإفطار هي أهم وجبة في بداية النهار، ففي الحالات الطبيعية يُفضل تقسيم الطعام في وجبة الإفطار على وجبتين إضافيتين، مع ترك العشاء خفيفًا، والحرص على تنظيم السعرات الحرارية لمحاولة خفض الوزن.
أثناء تناول الوجبات، يُنصح بتقليل حجم اللقيمات، ومضغ الطعام جيدًا، وتناول السوائل بحذر، والاهتمام بتناول الحساء وسلطة الخضار في بداية الوجبة يعزز الشعور بالشبع ويساعد في ضبط كمية الطعام المتناولة، وهذه العادات الغذائية إذا تم اتباعها بتأنٍ وتدريج تلعب دورًا مهمًا في نجاح عملية خفض الوزن.
خفض الوزن عن طريق الرياضة والنوم
النوم الجيد يعد جزءًا أساسيًا من العادات الصحية، حيث يسهم في تنظيم وزن الجسم وتشير نتائج عدة دراسات طبية إلى أن اضطرابات النوم تعد إحدى العوامل التي قد تؤثر على زيادة الوزن، وهناك عدة آليات لهذه العلاقة بين اضطرابات النوم وزيادة الوزن.
من جهة أخرى تعتبر ممارسة الرياضة البدنية أسلوبًا فعّالًا لتحسين اللياقة البدنية، وحرق السعرات الحرارية، والتمارين مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة تسهم بشكل خاص في فقدان دهون البطن، وهي الدهون غير الصحية، هذا بالإضافة إلى ذلك تمارين تقوية العضلات باستخدام الأوزان تلعب دورًا هامًا في خفض الوزن وحرق دهون الجسم.
نصائح لخفض الوزن سريعًا
النوم الجيد يعد أساسًا للعادات الصحية حيث يساهم في تنظيم وزن الجسم، وتظهر نتائج دراسات طبية عديدة أن اضطرابات النوم تعتبر عاملًا مؤثرًا في زيادة الوزن، وتتنوع الآليات التي تربط بين هذه الاضطرابات وزيادة الوزن.
من ناحية أخرى، تعتبر ممارسة الرياضة البدنية وسيلة فعّالة لتحسين اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية، ويسهم ممارسة التمارين الأوروبية، مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة، بشكل خاص في فقدان دهون البطن، وهي دهون غير صحية، وتلعب تمارين تقوية العضلات باستخدام الأوزان دورًا هامًا في خفض الوزن وحرق الدهون في الجسم.