إليكِ أول المناطق التي تنحف في جسدك بعد الرجيم!
إقرأ ايضاً:13 وظيفة هندسية وإدارية في هاليبرتون ... سارع بالتقديم وابدأ رحلتك المهنية في قطاع الطاقة!خطوات تحديث بيانات العائلة في حساب المواطن
عندما يبدأ الشخص في اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة لفقدان الوزن، قد ينجح في خسارة الوزن في مُعظم أنحاء جسده، ولكن هناك بعض المناطق في الجسم التي تكون أكثر بروزًا ووضوحًا بعد خسارتها للدهون الزائدة.
حيث أن خسارة الوزن الناجحة هي عندما تفقد الدهون بشكل تدريجي ومُتساوي، ومع ذلك فإن طبيعة الأجسام تختلف من شخص لآخر، ولكن الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن ومُمارسة الرياضة بشكل مُنتظم يضمن لك خسارة الوزن ورؤية حسن ملحوظ في صحتك البدنية.
المناطق التي تنحف أولا في الجسم
.png)
من المعروف بأنه لا يمكن معرفة أي المناطق التي تفقد الدهون أولًا وتحديدها بدقة، حيث يختلف ذلك بطبيعة كل جسم، إلا أن هناك بعد المناطق التي يُمكنك أن تلاحظ وجود بعض التغيرات في شكلها أو تقلص حجمها وهي تشمل الآتي:
البطن والخصر
غالباً ما تكون هذه المناطق الشحمية الأكبر في الجسم، مثل البطن والأرداف والفخذين والخصر، ويُعتقد بأنها أول مناطق تنحف خاصةً مع النساء، حيث يرجع ذلك إلى أن الجسم يستخدم الدهون المخزنة في هذه المناطق للحصول على الطاقة اللازمة للحركة والحياة اليومية.
المناطق الثانوية
بعد فقدان الوزن في المناطق الشحمية الأكبر، قد يبدأ الجسم في فقد الدهون في المناطق الثانوية مثل الصدر والأكتاف والمعدة.
المناطق العلوية
بعد تقليل الدهون في المناطق الشحمية الرئيسية والثانوية، قد يتجه الجسم إلى فقدان الدهون في المناطق العلوية مثل الوجه والعنق والذراعين، حيث يُمكنك ملاحظة تغير ملامح الوجه واختفاء الدهون من منطقة العنق والذقن وأن تصبح أقل سُمكًا.
فقدان الوزن في مناطق معينة بالجسم
.jpg)
لا يمكن التحكم في كيفية فقدان الوزن في مناطق محددة فقط، فقدان الوزن هو عملية شاملة ومستمرة تتطلب الصبر والالتزام، لكن يُمكنك اتباع بعض الخطوات التي قد تُساعدك على تحقيق هذا الهدف ومنها:
- يجب أن يكون التركيز على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، على أن تكون وجباتك غنية بالبروتينات والفيتامينات التي يحتاجها الجسم أثناء عملية خسارة الوزن.
- ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على شد الجسم والتخلص من الدهون والترهلات الموجودة في العديد من أجزاء الجسم، فيُمكنك مُمارسة تمارين البطن للتخلص من الدهون الزائدة بها، أو القيام بتمارين الفخذين، كذلك الأنشطة الرياضية المختلفة مثل اليوغا وأوزان الحديد لتقليل الدهون في مناطق مُعينة بالجسم.
- ينبغي القيام بالتقليل من كمية الدهون الغير صحية في نظامك الغذائي بالإضافة إلى نسبة السكريات، وهو ما يُساعدك على خسارة الوزن في أكثر المناطق تشبعًا بالدهون.
- يُساهم شرب الماء بكمية كافية في تحفيز الجسم على التخلص من السموم والفضلات الموجودة في الجسم، كذلك يُمكنك ملاحظة التغييرات التي تطرأ على بعض المناطق في جسدك بعد خسارتها للوزن.
طرق لانقاص الوزن
- يعتمد إنقاص الوزن على طريقة النظام الغذائي المتبع، حيث أنه كلما اتبع الإنسان نظام غذائي منظم كلما كان خسارة الوزن أسرع.
- يجب الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تتسبب في زيادة الدهون في الجسم وزيادة الوزن بشكل كبير مثل النشويات، الأطعمة التي تحتوي علي زيوت، المقليات بجميع أنواعها، الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، الشوكولاتة، المخبوزات.
- يُنصح بتناول الأطعمة المفيدة والخضروات الطازجة، التي تمد الجسم بالطاقة والمعادن الهامة، وتساعد علي الشبع لفترات طويلة، فلا يشعر الإنسان بالجوع ويبدأ في تناول الأطعمة التي تسبب الوزن.
- حاول التحكم في حجم وكميات الأطعمة التي تتناولها يوميًا، ويمكنك القيام بذلك عن طرق تقسيم الوجبات إلى حصص متساوية تتناسب مع احتياجات جسمك لخسارة الدهون.
- يجب المحافظة على عدد ساعات نوم كافية وصحية لجسدك، حيث أن عدد ساعات النوم المنتظمة تُساعد الجسم على تنظيم الهرمونات الداخلية المسؤولة عن تقليل الشهية.
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
فقدان الوزن يساعد النساء على الثقة في أنفسهم، ويحسن من صحتهم النفسية إلي حد كبير، فهناك العديد من السيدات التي يعانون من السمنة ويرغبون في إنقاص وزنهن، خاصةً في مناطق الأرداف والبطن، ويبحثون عن طرق فعالة لخسارة الوزن ومنها:
- يجب شرب كميات كبيرة من المياه يومياً، لأن الماء يساعد في خسارة الوزن بشكل واضح.
- يُنصح بالمشي والركض مرتين في الأسبوع على الأقل، لتحسين صحة الجسم، وشد العضلات والحصول على جسم مشدود بدون ترهلات ودهون زائدة.
أطعمة تساعد في إنقاص الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تسهل عملية إنقاص الوزن وتعطي الإحساس بالشبع لمدة طويلة، ومنها:
- الخضروات التي تحتوي على الحديد مثل السبانخ.
- المكسرات بجميع أنواعها.
- الشوفان.
- البيض.
- الفواكه مثل البرتقال والفراولة والليمون والتوت والتفاح
- بذور الشيا والكتان.
- البروتينات مثل صدور الدجاج.
يمكن تقسيم الوجبات الغذائية على أكثر من وجبة وكل وجبة تحتوي على كمية قليلة من الطعام، حيث أن تقسيم الوجبات يساعد في التخلص من الدهون الموجودة في الجسم بشكل صحي، ويلزم شرب أكثر من ٣ لتر مياه في اليوم وخاصة بين الوجبات، لتسريع عملية الهضم وبالتالي النقص في الوزن بسهولة.