أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن
إقرأ ايضاً:خيسوس يعلق هذا التعليق بعد الهزيمة الأولى للهلال لأ ألوم البليهي وكانسيلو فماذا حدث؟!عاجل رسميا صدمة مدوية يتلقاها الاتحاد في مدة غياب موسى ديابي عن الفريق
للسمنة العديد من المخاطر على صحة الإنسان سواء صحته الجسدية أم النفسية ولهذا يحاول الجميع إيجاد حلولًا لها؛ وعلى الرغم من وجود الكثير من العمليات التي تساعد في خسارة الوزن إلا أن أغلب الفئات لا تفضلها وتقوم بتجربة الأنظمة الغذائية المتنوعة لأنها بديل آمن بالنسبة لهم؛ كما أن أغلب تلك الأنظمة تأتي بنتائج فعالة إذا قام الفرد باتباع التعليمات كاملة.
أفضل أنواع الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن
.PNG)
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها وهنا يجب على الفرد أن يختار النظام المناسب لحالته؛ ومن أهمها:
النظام الغذائي المرن Flexitarian Diet
إن النظام المرن لا يتم به حساب السعرات الحرارية الخاصة بالفرد بشكل يومي وبذلك لا يضعهم تحت ضغط كبير؛ فهو فقط يؤكد على تركيز الفرد على تناول الخضروات والفاكهة بكميات كبيرة والابتعاد قدر الإمكان عن المنتجات أو الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بنسب مرتفعة.
خلال النظام المرن إذا شعر الفرد بحاجة إلى تناول أي غذاء حيواني فيسمح له بتناوله وذلك حتى لا يصاب باكتئاب وبالتالي يتمكن بعدها الفرد من استعادة نشاطه والعودة إلى الريجيم المرن من جديد.
النظام النباتي
يؤكد الخبراء أن هذا النوع من الرجيمات يحتوي على قسمين وهما:
- vegetarian: هنا لا يسمح للفرد بتناول أي منتجات حيوانية؛ ولكن يتمكن من تناول اللبن والجبن مع الأساسيات والتي تتنوع بين الخضروات والفاكهة بكافة أشكالها.
- vegan: يكون الاعتماد الرئيسي فيه على النباتات من الخضار والفاكهة فقط ويمنع تمامًا أي منتج حيواني أو مشتقاته مثل البيض أو اللبن أو اللحوم أو العسل ولهذا يطلق عليها الحمية النباتية الصِرفة.
النظام الغذائي الحجمي
يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على تجنب تناول أي طعام يحتوي على سعرات حرارية بنسب مرتفعة ومع ذلك فهو لا يتبنى فكرة الحرمان المطلق منهم؛ ويؤكد المختصين أن هذا النظام يسمح للفرد بتناول الخضار والفاكهة وكذلك اللبن خالي الدسم والحساء الذي يتكون من المرق فقط.
كما يمكن تناول البقوليات والحبوب وبعض الأطباق المتنوعة ولكن بشرط أن تكون منخفضة الدسم؛ وينصح هنا الأطباء أن من يود تناول الغذاء الذي يحتوي على دسم مرتفع أو متوسط مثل اللحوم أو الأجبان أو المكسرات أو الزبدة أو الرقائق فعليه أن يتناول ذلك بكميات بسيطة حتى لا ينتج عنها زيادة بالوزن.
إن تلك الحمية تعد مناسبة للعديد من الأفراد وخاصة أنها لا تهدف إلى تناول سعرات ضئيلة للغاية وبذلك فهي لا تؤثر بشكل سلبي على صحة الفرد؛ بل تم اكتشاف أنها تساعد في تقوية القلب وتفيد بشكل كبير مرضى السكر.
نظام غذائي مايو كلينك
ينصح مختصي التغذية بحمية مايو كلينك وذلك لأنها تعتمد على تبديل حياة الفرد إلى نمط صحي متكامل؛ فهي تساعد الأفراد على تناول الفاكهة والخضروات والتوجه نحو الدهون الصحية والاعتماد على الحبوب الكاملة مع ضرورة ممارسة الرياضة على الأقل لنصف ساعة بشكل يومي.
تمنع تلك الحمية الغذائية؛ تناول اللحوم المصنعة أو المقليات وكذلك المشروبات الغازية والسمن والعصائر المعلبة وكل الأطعمة المعلبة بشكل عام مما يحسن من صحة الفرد ويقوي جهازه المناعي ويخسر الوزن وهو بصحة جيدة.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
إذا كنت تود خسارة وزن سريع خلال 7 أيام فقط فعليك بتجربة النظام الآتي:
- وجبة الفطار: يتم تناول بيضة مسلوقة مع طماطم وقطعة خبز وكأس شاي؛ أو ثمرة بطاطس مسلوقة مع ثمرة طماطم وبصل و٣ أعواد بقدونس وكأس شاي غير محلى.
- وجبة الغداء: يتم تناول 100 جرام دجاج مشوي؛ مع طبق سلطة كبير؛ أو 250 جرام تونة مع بصل وطبق سلطة كبير.
- وجبة العشاء: يتم تناول به طبق سلطة يتكون من الجزر والملفوف بجانب بيضة مسلوقة؛ أو كوب زبادي مع قطعة خبز وطبق سلطة.
- نصائح مع الريجيم: يجب شرب حوالي لترين أو أكثر من الماء؛ ويمكن تناول فاكهة أو خضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع مثل برتقال أو خيار أو تفاح أو جريب فروت.
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
.jpeg)
إن اتباع نظام غذائي يهدف إلى تقليل السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم بشكل يومي له بالتأكيد آثار جيدة على خسارة الوزن ولكن ليصل الفرد إلى نتائج جيدة فيفضل اتباع عدة نصائح هامة؛ كالتالي:
- يفضل التقليل من تناول الغذاء الذي يحتوي على كربوهيدرات مثل الخبز الأبيض أو المنتجات المعلبة ومختلف أنواع المكرونات.
- يجب ممارسة التمارين الرياضة كل يوم؛ وينصح أخصائي الأغذية بتمارين الكارديو وتمارين المقاومة.
- شرب كم كبير من الماء على مدار اليوم يساعد الفرد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
- تناول الطعام الذي يحتوي على كميات جيدة من البروتينات مثل الأسماك؛ والحليب ومشتقاته؛ واللحوم الحمراء والدواجن وكذلك البقوليات.
- النوم الجيد يساعد في خسارة الوزن.
- تسجيل السعرات الحرارية اليومية وعدم تخطي العدد المسموح يجعلك تفقد أكبر قدر من وزنك وفق النظام المعتمد.
- يفضل الاعتماد على الغذاء الذي يحتوي على ألياف بكميات كبيرة لأنها تساعد في زيادة شعور الفرد بالامتلاء وبالتالي تقل حاجته لتناول الطعام مثل البقوليات؛ الحبوب الكاملة؛ المكسرات؛ الفاكهة؛ الخضار.
- يفضل اعتماد الوجبات التي لها قيمة غذائية مرتفعة مع سعرات حرارية أقل حيث أنها تجعل الفرد يتناول طعامًا أقل.
- تجنب التوتر والقلق.