كيفية التعامل مع حدة أعراض فترة انقطاع الطمث
تعتبر فترة الحيض من أهم الأمور التي تحدث للمرأة وأي تغير غير طبيعي بها ينذر إلى وجود مشكلة ما لدى السيدة ولهذا تهتم كثيرًا المرأة بتلك الفترة ولكن بعد سن معين تبدأ المرأة بالوصول لسن اليأس وهو السن الذي تنقطع فيه عادتها الشهرية؛ إن هذا الانقطاع يفاجئ الجسم وبالتالي يكون له ردود أفعال تتمثل في أعراض غريبة تشعر بها المرأة وتحاول هنا السيدة البحث عن ما يخفف عنها حدة تلك الأعراض.
إقرأ ايضاً:إجراءات استخراج هوية وطنية مؤقتة للمقيمينبيولي يطلب هذا الطلب العاجل إلى إدارة النصر بعد الخسارة أمام القادسية فماذا حدث؟!
التعامل مع أعراض انقطاع الطمث
.PNG)
بعد أن تنقطع العادة الشهرية عن المرأة يتسبب لها ذلك في العديد من الأعراض المزعجة وبالتالي فهي تحاول إيجاد بعض الحلول التي تساعدها في تقليل تلك الأعراض؛ ومنها:
الحلول المنزلية
ينصح الأطباء المرأة أن تقوم بعدة أمور خلال تلك الفترة؛ منها:
- لتخفيف عرض الهبات الساخنة التي تشعر به المرأة فيفضل أن تحاول التواجد في مناطق باردة أو شرب سوائل باردة سواء ماء أو عصير.
- يجب أن تتجنب المرأة الكافيين أو تناول المشروبات التي تساعد على زيادة حرارة الجسد وكذلك يفضل الابتعاد عن التوابل أو التواجد في مناطق دافئة.
- يمكنك تجربة بعض المزلقات لمنطقة المهبل؛ ويفضل تجنب استخدام المنتجات التي يوجد بها جلسرين.
- عليكِ النوم بشكل منتظم وكافٍ خلال تلك الفترة؛ ولهذا يفضل الابتعاد عن الكحوليات.
- مارسي الرياضة كل يوم أثناء النهار.
- إذا كنت ممكن يعانون من الهبات الساخنة خلال النوم فيفضل استشارة الطبيب لإيجاد طريقة تساعدك على النوم الجيد.
- قومي بالقيام بتمارين التنفس العميق لتتمكني من الاسترخاء.
- ينصح الأطباء بتمارين كيغل والتي تساعد في تقوية الحوض وهذا يساعد في علاج عدة أمور تتزامن مع انقطاع الطمث مثل السلس البولي.
- النظام الغذائي الصحي له أهمية كبيرة على المرأة خلال تلك الفترة؛ لهذا احرصي على تناول الفاكهة والخضروات.
- يفصل تناول المكملات الغذائية التي تحتاجين إليها ولكن بعد استشارة الطبيب.
- ابتعدي عن التدخين الذي يتسبب في تفاقم الأعراض.
الحلول الطبية
إن الحلول المنزلية السابقة لا تجدي نفعًا مع كافة الحالات ولهذا إذا كانت الأعراض لديك حادة فعليك استشارة الطبيب الذي ينصحك بإحدى الإجراءات التالية:
- العلاج الهرموني: يتم استخدام هرمون الأستروجين في الحد من الهبات الساخنة؛ كما يتم استخدام البروجستين في بعض الحالات الأخرى.
- الإستروجين المهبلي: يتم اللجوء إليه في حالات الجفاف المهبلي.
- علاج الاكتئاب: يصفه الطبيب للسيدات اللاتي لا تتمكن من استخدام العلاج الهرموني حتى تقلل من ظهور الهبات الساخنة.
- الغابابنتين: يستخدم تحديدًا لمن تأتيهم هبات ساخنة شديدة خلال فترات الليل.
- الكلونيدين: يستخدم لتقليل أعراض انقطاع الطمث.
علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية
.png)
توجد بعض العلامات التي تشير إلى اقتراب انقطاع الطمث لدى المرأة؛ من أهمها:
- عدم انتظام الحيض: تلاحظ المرأة أن الفترة التي تفصل بين كل حيضة والأخرى تقل أو تطول وهكذا عكس المعتاد؛ كما أنها تلاحظ أن نسبة الدم خلال تلك الفترة يكون كثيرًا أو قليلًا على عكس عادتها أيضًا.
- الهبات الساخنة: تعد تلك العلامة من أبرز ما يحدث للمرأة حيث نجد أن حرارة جسدها ترتفع بشكل غير مسبوق ويكون بشكل متقطع ومتكرر وفي بعض الحالات يكون معها تعرق ليلي.
- جفاف منطقة المهبل: مع انقطاع الحيض يبدأ هرمون الأستروجين في الانخفاض وبالتالي يؤثر ذلك على سمك جدار المهبل وهذا يتسبب في آلام بمنطقة المهبل مع حكة وإفرازات عديدة ووجود ألم خلال العلاقة الزوجية.
- عدم انتظام النوم: تطرأ على الجسد خلال تلك الفترة العديد من التغيرات التي تجعله مرهق ومتعب ولا تستطيع المرأة النوم بسلام وذلك بسبب ما يحدث لديها من تقلبات هرمونية عديدة.
- تغيرات مزاجية: تتسبب تلك الفترة في تغيرات كبيرة في نفسية المرأة فتجدها عصبية مكتئبة وذلك بسبب ما بها من اضطرابات.
- يقل معدل الخصوبة: خلال ذلك الوقت تكون نسبة حمل المرأة بسيطة للغاية؛ كما نجد أن بعض السيدات لا ترغب في العلاقة الزوجية.
- كثرة التبول: يحدث ذلك نتيجة تيبس الأنسجة التي توجد في المنطقة المحيطة بالمثانة وكذلك المهبل وهذا يجعل المرأة معرضة لخطر الإصابة بالسلس البولي.
- علامات غير شائعة: هناك عدة علامات أخرى غير منتشرة من أهمها:
- إصابة العين الجفاف.
- ظهور خطوط الوجه التجاعيد.
- يصبح الجلد أكثر ترهلًا.
- الشكوى من الصداع النصفي.
- زيادة للشعر بمنطقة الوجه.
- تساقط كبير لبصيلات الشعر.
- السمنة.
- صعوبة في التركيز والتذكر.
نظام غذائي للفترة التي تلي انقطاع الحيض
إن الحفاظ على نظام غذائي متوازن يعد من الأمور الضرورية التي يتوجب عليكِ الانتباه لها وذلك إذا أردتِ تقليل أعراض الفترة التي تلي انقطاع الطمث؛ كالتالي:
- يجب الحصول على 2 أو 4 حصص من الكالسيوم بشكل يومي.
- بالنسبة للحديد فيفضل ألا تقل الحصص الخاصة به عن الثلاثة كل يوم.
- أكثري من تناول الطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من الألياف.
- يفضل تناول ما يعادل كأس ونصف من الفاكهة؛ وحوالي كأسين من الخضروات وذلك خلال الـ 24 ساعة.
- اهتمي بشرب الماء فيجب ألا يقل المعدل اليومي لكِ عن لترين.
- يفضل الابتعاد عن الطعام الذي يحتوي على دهون أو سكريات.