ما هي التغيرات التي تحدث في الجسم اول يوم رجيم

الرجيم هو أحد أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها لفقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الصحي، ومع ذلك يمكن أن يكون أول يوم رجيم من أصعب الأيام، حيث يواجه الجسم العديد من التغييرات، وفيما نوضح لكم أهم التغيرات التي تحدث في أول يوم رجيم.

التغيرات التي تحدث في الجسم اول يوم رجيم

أول يوم رجيم هو يوم صعب، ولكن من المهم أن يتذكر الشخص أن التغييرات الجسدية والنفسية التي تحدث فيه مؤقتة، فبعد فترة من الوقت سيتكيف الجسم مع النظام الغذائي الجديد، وسيبدأ الشخص في الشعور بمزيد من الطاقة والحيوية.

عندما يبدأ الشخص في اتباع نظام غذائي صحي، فإن الجسم يدخل في حالة من التكيف، حيث يضطر الجسم إلى الاعتماد على مصادر الطاقة البديلة، مثل الدهون المخزنة في الجسم بدلًا من الكربوهيدرات، وتشمل التغييرات التي تحدث في الجسم أول يوم رجيم ما يلي:

• انخفاض نسبة السكر في الدم: حيث ينخفض مستوى السكر في الدم بعد تناول إفطار ضئيل أو خالى من الكربوهيدرات، وهذا يتسبب في الشعور بالجوع وانخفاض الطاقة.
• انخفاض مستويات الأنسولين: نلاحظ انخفاض في مستويات الأنسولين في الدم بعد تناول وجبة إفطار قليلة الكربوهيدرات، ويترتب على هذا الشعور بالجوع والوهن أيضًا.
• زيادة مستويات هرمون النورادرينالين: حيث يرتفع مستوى هرمون النورادرينالين في الدم بعد أخذ وجبة من الإفطار منخفضة الكربوهيدرات، مما يؤدي لزيادة الشعور بالقلق والعصبية.
• زيادة مستويات هرمون الجريلين: حيث يرتفع مستوى هرمون الجريلين في الدم بعد تناول وجبة إفطار قليلة الكربوهيدرات، وهذا هو سبب الشعور بالضعف والجوع.

أعراض أول يوم رجيم

بالإضافة إلى التغييرات الجسدية التي تحدث في الجسم في أول يوم رجيم، فيمكن أن يشعر الشخص بمجموعة من الأعراض الآتية:

• الجوع: حيث يشعر الشخص بالجوع الشديد خاصةً في ساعات الصباح.
• التعب: ينتاب الشخص شعور بالتعب والنعاس أول يوم رجيم.
• القلق والعصبية: حيث يشعر الشخص على غير المعتاد بحالة من القلق والعصبية.
• صداع الرأس: قد يعاني الشخص من ألم في الرأس وصداع.
• إمساك: يمكن أن يعاني الشخص من الإمساك بسبب انخفاض تناول الألياف.

أمور يجب تجنبها في أول يوم رجيم

إليك بعض الأشياء التي يجب تجنبها في أول يوم رجيم:

• تناول الأطعمة المصنعة: تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة، وتناول بدلًا منها الأطعمة الطازجة والكاملة.
• ممارسة الرياضة بكثافة: لا تحاول أن تمارس الرياضة بكثافة في أول يوم رجيم، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإرهاق والتعب، وابدأ بممارسة الرياضة ببطء وزيادة الكثافة تدريجيًا.

نصائح للتغلب على تحديات أول يوم رجيم

هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتغلب على تحديات أول يوم رجيم، ومنها الآتي:

• ابدأ بنظام غذائي تدريجي: لا تحاول أن تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا في أول يوم رجيم، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإرهاق والتعب، وابدأ بنظام غذائي تدريجي يتضمن تقليل السعرات الحرارية بشكل معتدل.
• تناول الكثير من الألياف: من المهم إدراج الألياف في وجبات الإفطار والغداء مع بدء الرجيم، وذلك حتى لا يشعر الشخص بالجوع أو الإرهاق.
• تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة: حيث تعمل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• شرب الكثير من السوائل: حيث تساعد السوائل على الحفاظ على ترطيب الجسم.
• ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام: حيث تساهم الرياضة على حرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج.

• بسعر مفاجئ للجرام الواحد | تذبذب واضح في أسعار الذهب في الأسواق السعودية وحيرة المستثمرين
• الشنيف يعلق هذا التعليق المثير على لقاء الخليج ضد الأهلي السعودي