هل شرب الماء يساعد على انقاص الوزن

يتكون جسم الإنسان من 50 إلى 70% من الماء وهو سائل خالٍ من السعرات الحرارية وضروري لجميع وظائف الجسم، وعلى الرغم من وجود العديد من العوامل والسلوكيات التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم، إلا أن شرب الماء والحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لتحقيق هدف إنقاص الوزن على المدى الطويل، بالإضافة إلى ذلك فشرب الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن من خلال طرق مختلفة.

دور شرب الماء في إنقاص الوزن 

 لشرب الماء عدة أدوار مهمة تساعد في إنقاص وزن الجسم، وهي:

1ـ سد الشهية 

عند الشعور بأن المعدة ممتلئة، فإنها ترسل إشارات إلى الدماغ ليتوقف الإنسان عن الأكل، ويمكن أن يساعد شرب الماء بكميات كبيرة على شغل مساحة المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وتقليل الشعور بالجوع، ويمكن أن يساعد شرب كوب كامل من الماء قبل تناول الوجبات على تقليل كمية الطعام المُتناول.

2ـ زيادة النشاط البدني

شرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية يعمل على توزيع العناصر المهمة للانقباض العضلي، مما يؤدي إلى تقليل تشنج العضلات أثناء الحركة، بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة العضلات، مما يقلل من التعب والإجهاد، ويزيد من القدرة على ممارسة الرياضة، وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

3ـ التقليل من السعرات الحرارية 

تحتوي الكثير من المشروبات مثل الصودا، والعصائر، ومشروبات الطاقة على نسبة عالية من السكريات، لذلك فإن استبدالها بالماء يعمل على تقليل السعرات الحرارية اليومية، مما يساعد في إنقاص الوزن.

4ـ تحسين الحالة المزاجية وتعزيز صحة الدماغ

يتكون دماغ الإنسان معظمه من الماء، لذا فإن الجفاف يؤثر سلبًا على صحة الدماغ، ويؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر، لذا فإن شرب الماء مفيد جدًا لصحة الدماغ وحرق الدهون.

5ـ حرق الدهون 

لا يستطيع الجسم التصرف في الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة بشكل صحيح من دون الماء، وتسمى عملية التمثيل الغذائي للدهون تحليل الدهون، حيث تتفاعل جزيئات الماء مع جزيئات الدهون الثلاثية من خلال عملية التحلل المائي، وبالتالي تنتج مركب من الجليسرول والأحماض الدهنية، وهي العملية التي يحرق فيها الجسم الدهون للحصول على الطاقة.

6ـ تحفيز عملية الأيض

يحتاج جسم الإنسان إلى الماء وخاصة الماء البارد للقيام بالعمليات الحيوية، وهذا يزيد من فاعلية عملية الأيض إذ تساعد هذه العملية بشكل كبير على إنقاص الوزن، ويتم ذلك عن طريق حرق الدهون المخزنة في الجسم.

7ـ تنظيم درجة حرارة الجسم

ينظم الجسم درجة حرارته من خلال عملية التعرق، ولكن الجفاف يؤدي إلى قلة التعرق، لذلك يساعد شرب الماء بشكل كبير على تهدئة الجسم، وتنظيم درجة حرارته حتى يتمكن من القيام بالوظائف الحيوية المختلفة

النصائح والتوصيات الخاصة بشرب الماء لإنقاص الوزن 

نوضح فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على استهلاك صحي لشرب الماء لإنقاص الوزن:

• يجب حمل زجاجة ماء معك طوال الوقت حتى تتمكن من شرب الماء باستمرار.
• يمكن إضافة بعض قطع الفاكهة إلى الماء للحصول على مياه منكهة ولذيذة.
• ينصح بشرب الماء قبل الشعور بالعطش لتجنب الجفاف.
• من المهم شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة.
• يمكن شرب الحليب خالي الدسم، والعصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من الكافيين باعتدال.
• يمكن استهلاك الماء من خلال تناول الفاكهة والخضراوات والشوربات، والأطعمة الغنية بالماء.
• يجب تقسيم مياه الشرب على مدار اليوم، بدلًا من تناولها دفعة واحدة.

كمية الماء التي يحتاجها الإنسان يوميًا

يمكن الحصول على الكمية اليومية من الماء التي يحتاجها الإنسان إما عن طريق شرب الماء مباشرة أو من مصادر الأطعمة المختلفة، وفيما يلي نعرض كمية الماء المطلوبة لتحقيق هدف إنقاص الوزن:

• يحتاج الذكور إلى شرب 15 كوبًا من السوائل يوميًا.
• تحتاج النساء إلى 11 كوبًا من السوائل يوميًا.

• عاجل رسميا صدمة مدوية يتلقاها الاتحاد في مدة غياب موسى ديابي عن الفريق
• استعدوا لموسم البرد الفعلي | الزعاق يكشف سلسلة تحولات الرياح والرطوبة ودرجات الحرارة