أهم الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن للحصول على وزن مثالي

يسعى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن إلى البحث عن نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن لذلك سوف نتحدث في مقالنا هذا عن أهم الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن للحصول على وزن مثالي حيث تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.

الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن

تتنوع الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن، وهي:

الشوفان

• يتصدر الشوفان في المرتبة الأولى من المأكولات التي تساعد على خسارة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي سليم حيث أنه يتميز بأنه عند تناوله يعطي الشعور بالإشباع عن جميع الأطعمة الأخرى.

• يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية القابلة للذوبان حيث يستغرق في هضمها وقت طويل فتبقى المعدة مليئة وقت طويل حيث تقوم هذه الألياف بإفراز هرمونات معوية التي تعزز الشبع.

• يعتبر الشوفان من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا كما يحتوي أيضًا على نسبة قليلة من الدهون كل ذلك يساعد على إنقاص الوزن.

• يساعد الشوفان في تحسين عملية الهضم حيث يقوم بطرد السموم من المعدة مما يساعد على إنقاص الوزن.

• يحتوي الشوفان على نسبة من الكربوهيدرات الذي تقوم بإبطاء عملية الهضم مما يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم.

• يفضل ألا يقتصر الشوفان وجبة الإفطار فقط بل يجب إدخاله في وجبات أخرى مثل إدخاله في الحساء للحصول على نظام غذائي يساعد على خسارة الوزن.

الأسماك

• تعتبر الأسماك من أهم المأكولات التي تساعد على إنقاص الوزن حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية بالإضافة إلى أنها تعزز صحة القلب.

• من الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3 سمك السلمون، والسردين حيث تعمل أوميجا 3 على بناء النسيج العضلي الذي يساعد على تقليل الدهون، وبالتالي إنقاص الوزن.

• الحفاظ على النسيج العضلي، وزيادة حجمه يترتب عليه الزيادة من حرق الدهون، والمزيد من السعرات الحرارية.

اللحم البقري

• يتم إدراج اللحم البقري ضمن الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن حيث أن اتباع نظام غذائي يحتوي على اللحم البقري من شأنه خسارة سعرات حرارية أكثر من نظام غذائي لا يوجد به اللحم البقري.

• حيث يحتوي اللحم البقري على البروتين الذي يعمل على الحفاظ على النسيج العضلي داخل الجسم خلال فترة اتباع نظام غذائي معين.

• أما عن كمية اللحم البقري منزوع الدهن خلال فترة إنقاص الوزن ينصح بتناول 120 جرامًا من اللحم البقري مشويًا أو مسلوقًا.

التفاح

• يعد التفاح من الفاكهة التي يجب تناولها للحفاظ على وزن مثالي حيث أنه من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تساهم في الشعور بالشبع وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.

• يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات التي تساعد على تراكم الدهون في المعدة لذلك يفضل تناول التفاح بين الوجبات.

• كما أنه يمكن استبدال الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بتناول تفاحة مخبوزة في الفرن بالإضافة إلى القليل من القرفة.

التوت

• تعد فاكهة التوت بكل أنواعها من الأطعمة المفيدة للجسم بصفة عامة، ويعتبر التوت الأزرق من أكثر الأنواع التي تساعد على إنقاص الوزن.

• يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الالتهابات التي تهدد خلايا المعدة، ويعتبر التوت من أكثر الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.

• كما يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من الألياف الغذائية حيث أن كوب من التوت يحتوي على 3.5 جرام من الألياف الغذائية.

البيض

• يعد البيض من الأطعمة التي لها دور هام في إنقاص الوزن حيث أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين التي تعطي الشعور بالشبع الأمر الذي يساعد على كميات قليلة في الوجبات التالية.

• يفضل تناول البيض عند إعداد نظام غذائي لإنقاص الوزن مع الخبز المحمص مع تناول الفاكهة للمساعدة على إنقاص الوزن.

العدس

• يعتبر العدس من الحبوب الغنية جدًا بالبروتينات، والألياف الغذائية التي تكون قابلة للذوبان، وتؤدي إلى الشعور بالشبع.

• تعتبر البروتينات، والألياف الغذائية من العناصر الأساسية التي تحافظ على مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى قلة إفراز الأنسولين في الجسم الذي يقوم بتخزين كمية كبيرة من الدهون في المعدة.

الموز

• يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية، والفيتامينات مثل الألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين "C"، والمغنيسيوم.

• وجود الألياف الغذائية في الموز تؤدي إلى الشعور بالشبع كما أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة التي تساعد على تقليل الدهون.

الكيوي

• يحتوي الكيوي على نسبة من الألياف الغذائية كما يحتوي على فيتامين "c" سواء في النوع الأخضر أو الأصفر.

• تناول الكيوي يساعد على تحسين عملية الهضم، وحركة الأمعاء، وبالتالي يساعد تناوله على إنقاص الوزن.

الفلفل الحار

• يتم إضافة الفلفل الحار إلى الوجبات التي تنقص الوزن حيث أن له دور في عملية التمثيل الغذائي التي تساعد على إنقاص الوزن.

• يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين الذي يقوم بدور تشجيع الجسم على حرق الدهون، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

• كما أن إضافة الفلفل الحار إلى الوجبات الغذائية تساعد على منع تناول المزيد من الطعام مما يسمح بإعطاء القدر الكافي من الشبع، وبالتالي يساعد على تقليل الوزن.

الجزر

• يحتوي الجزر على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تقوم بدورها في إعطاء الشعور بالشبع مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية، وبالتالي يساعد تناوله على إنقاص الوزن.

• كما يحتوي الجزر على فيتامين "ج" الذي يعتبر هام جدًا لإذابة الدهون عند ممارسة الرياضة.

بهذا نكون قد انتهينا من توضيح أهم الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن للحصول على وزن مثالي حيث يمكن اتباع نظام غذائي صحي بتناول العديد من الأطعمة الغذائية المليئة بالألياف، والعناصر الغذائية الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن دون الحرمان من تناول الطعام.

• تبدأ في أكتوبر وتلك أفضل مواسمها!! تعرّف على أمطار "المملكة" مع الزعاق
• الشروط الواجب توافرها للتسجيل في معروف لغير السعوديين 1446