إليك أفضل 3 أعشاب للتخلص من الأرق
يعاني العديد من الناس من مشكلة الأرق التي تؤثر على جودة نومهم وبالتالي على صحتهم العامة، وتعد الأعشاب والمكملات الطبيعية وسيلة شائعة لمعالجة مشكلة الأرق وتحسين النوم، حيث يُعتقد أن بعض الأعشاب تحتوي على مواد طبيعية تساعد على التهدئة وتحسين النوم، مما يجعلها خيارًا جذابًا للأشخاص الذين يبحثون عن العلاجات الطبيعية لمشكلة الأرق.
إليك أفضل 3 أعشاب للتخلص من الأرق
(1).PNG)
إقرأ ايضاً:إجراءات اختبار الرخصة المهنية للمعلمين المقيمين وتجديدهاهل فقدان رخصة الإقامة مخالفة في النظام السعودي؟ الجوازات تردّ بالتفصيل
من المُتعارف عليه أن الأعشاب الطبيعية لها دور كبير في تحسين الصحة العامة وعلاج العديد من الحالات والأمراض، وواحدة من هذه الحالات هي القلق والأرق، والتي تعتبر من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الناس في الوقت الحالي، حيث يعتمد الكثير من الأشخاص على الأعشاب الطبيعية كبديل آمن وفعال للأدوية التقليدية في التخفيف من الأرق، وهناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تعتبر فعالة في التخلص من هذه المشكلة من بينها ما يلي:
1- شاي البابونج
تعتبر عشبة البابونج واحدة من الأعشاب الطبيعية الرئيسية التي تستخدم للمساعدة في علاج الأرق والقلق، حيث يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة والمنومة التي تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين نوم الشخص.
كما تحتوي عشبة البابونج على مركبات تعمل على تهدئة الأعصاب والتقليل من الشعور بالتوتر والقلق، مما يمكن أن يساعد في تحسين النوم وتقليل مشاكل الأرق، ويُعتقد أن مركبين رئيسيين في البابونج، وهما البيسابولول والأبيجينين، لهما تأثير مهدئ ومنوم ويمكن أن يساعدان في تهدئة الأعصاب.
يمكن تناول عشبة البابونج في شكل شاي أو مكملات غذائية، ويُفضل تجنب تناولها بصورة مفرطة لتجنب أي تفاعلات سلبية، كما ينصح قبل استخدام أي نوع من الأعشاب الطبيعية، دائمًا استشارة الطبيب أو الأخصائي لضمان السلامة والفعالية، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو لديك أي حالات صحية مزمنة.
2- أعشاب البنفسج
البنفسج هو عشب طبيعي يستخدم تقليديًا لتهدئة الأعصاب وتحسين النوم، وقد يكون مفيدًا في التخلص من الأرق، حيث تحتوي عشبة البنفسج على مركبات تساعد في الإسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي، مما يمكن أن يساهم في تحسين النوم.
يمكن تناول البنفسج عن طريق تحضير شاي من الأوراق الجافة أو استخدام زيت البنفسج في العلاجات العطرية، حيث يعتبر البنفسج آمنًا تمامًا على الصحة، ولكن قد توجد تفاعلات سلبية مع بعض الأشخاص، لذا يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه خاصة إذا كنت تعاني من حالات مرضية مزمنة أو تتناول أدوية أخرى.
3- عُشبة القديسين
يُعتقد أن عشبة القديسين تحتوي على مركبات تساعد في تهدئة العصبية ورفع مستويات نوع من المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن التحكم في المزاج والقلق، وبشكل عام، يمكن استخدام عشبة القديسين عن طريق تحضير شاي من الأوراق أو استخدام الزيت العطري.
بالإضافة إلى استخدام عشبة القديسين، يُعتبر المحافظة على نمط حياة صحي واتباع عادات نوم جيدة جزء مهم في علاج الأرق والقلق، حيث من الضروري محاولة الابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين والتقليل من التوتر والقلق، بالإضافة إلى الالتزام بنمط نوم منتظم والخلود في بيئة نوم مريحة.
ما هو الأرق وما أسبابه؟
الأرق هو حالة تتميز بصعوبة النوم أو البقاء نائمًا لفترات طويلة، حيث يمكن أن يكون للأرق تأثير سلبي على الصحة العامة، حيث يؤثر على الإنسان فقد يكون غير قادر على الحركة والشعور الدائم بالضعف وعدم القدرة على التركيز، والأرق قد يكون ناجمًا عن أسباب مختلفة من أبرزها ما يلي:
- القلق والتوتر: يمكن أن يؤدي القلق والضغوط النفسية إلى صعوبة في النوم والحفاظ على النوم.
- الإجهاد: الضغوط اليومية والإجهاد الناتج عن العمل أو الحياة الشخصية قد تسبب صعوبة في النوم.
- اضطرابات المزاج: مثل الاكتئاب والقلق، فهي قد تؤثر على نوم الشخص.
- التغيرات في نمط الحياة: مثل التغييرات في العمل أو السفر أو التوقيتات التي يمكن أن تؤثر على نمط النوم.
- تناول بعض الأدوية: بعض الأدوية مثل القهوة، المنبهات، أو الأدوية الخافضة للضغط قد تؤثر على النوم.
- الأمراض المزمنة: مثل الألم المزمن، متلازمة القولون العصبي، أو الأمراض القلبية قد تسبب صعوبة في النوم.
- استهلاك المنبهات: مثل الكافيين أو التدخين قبل النوم قد يؤثر على القدرة على النوم.
- سوء الظروف البيئية: مثل الضوضاء، درجة الحرارة، أو الراحة في الفراش قد تؤثر على جودة النوم.
نصائح للتخلص من الأرق
(1).jpg)
بجانب الاعتماد على الأعشاب الطبيعية للتخلص من الأرق والقلق، هناك العديد من النصائح الهامة التي يُمكن أن تساعد في التقليل من الأرق قبل النوم، والتي من أبرزها ما يلي:
- الحفاظ على جدول نوم منتظم: الخلود إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.
- الابتعاد عن المنبهات الإلكترونية: تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث أن ضوء الشاشة قد يؤثر سلبيًا على نومك.
- ممارسة الرياضة: من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم.
- الابتعاد عن المنبهات: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول قبل النوم.
- الاسترخاء قبل النوم: قم بالاسترخاء قبل النوم، من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي.
- إيجاد بيئة مريحة للنوم: الحفاظ على درجة حرارة الغرفة مريحة، واجعل الغرفة هادئة ومظلمة قدر الإمكان.
- التحدث مع الطبيب: إذا كنت تعاني من الأرق بشكل مستمر، فقد يكون من المفيد البحث عن المساعدة من أخصائي النوم أو الطبيب لفحص حالتك.