أطباء يحذرون من خطر نقص المغنيسيوم في الجسم ويوضحون كيفية علاجه

يعتبر المغنيسيوم من أهم العناصر التي لها دور إيجابي في جسم الإنسان لذلك فإن نقص عنصر المغنيسيوم قد يؤدي إلى التعرض للإصابة ببعض الأمراض الخطيرة لذلك سوف نتحدث في مقالنا هذا عن أضرار نقص المغنيسيوم على أجهزة الجسم المختلفة.

دور المغنيسيوم مع الوظائف الحيوية للجسم

يقوم المغنيسيوم بدور هام في تنشيط وظائف الجسم المختلفة، وهي:

• يعمل على تكوين البروتين.

• يقوم بصناعة الحمض النووي.

• يعمل على تقوية عضلة القلب.

• يقوم بنقل الإشارات العصبية.

• يقوم بتوصيل الإشارات بين العضلات، والأعصاب.

• يعمل على توازن ضغط الدم.

• يقوم بإنتاج الطاقة الخلوية للجسم كما يقوم بتخزينها.

الأعراض الأولية لنقص المغنيسيوم

في الغالب لا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم إلا عند نقصه بشكل كبير، لذلك فإن هناك أعراض أولية، وهي:

• فقدان الشهية.

• الشعور بالتعب الشديد.

• الغثيان، والقيء.

• الشعور بالضعف الشديد.

الأعراض المتقدمة لنقص المغنيسيوم

تظهر أعراض المغنيسيوم المتقدمة بوضوح نتيجة الفقد الشديد لعنصر المغنيسيوم، وهي :

التشنج اللاإرادي للعضلات

• يؤدي نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم إلى تشنج، وتقلص العضلات اللاإرادي لأنه يساعد العضلات على الاسترخاء حيث أنه يقوم بدور هام في توصيل الإشارات العصبية للعضلات.

• كما أن نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم يسبب الألم الشديد في العضلات، وذلك بسبب تراكم حمض اللاكتيك في الجسم.

• نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى النقص الثانوي في مستوى عنصر الكالسيوم، والذي يؤدي أيضًا إلى تشنج العضلات.

• انخفاض المغنيسيوم في جسم الإنسان يؤدي إلى الشعور بتخدير، وتنميل الأطراف.

• من الجدير بالذكر أن تشنج العضلات اللاإرادي يمكن حدوثه لأسباب أخرى شائعة مثل التعب الشديد، والإكثار من تناول الكافيين.

• يجب استشارة الطبيب في حالات استمرار تشنج العضلات اللاإرادي مع تناول بعض الأدوية لعلاج بعض الأمراض العضلية العصبية مثل الوهن العضلي.

الأرق وعدم القدرة على النوم

• يؤثر نقص المغنيسيوم على النوم حيث أن عنصر المغنيسيوم مسئول عن إنتاج الناقل العصبي في الجسم الذي يساعد على النوم.

• لذلك فإن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى عدم النوم لفترات كافية، والأرق، والتوتر لذلك ينصح في حالة عدم الحصول على القدر الكافي من النوم معرفة مستوى المغنيسيوم في الجسم.

الإصابة بالصداع والصداع النصفي

• يقوم المغنيسيوم بتنظيم مستوى الكالسيوم في الخلايا العصبية لأنه يقوم بدور هام جدًا في استرخاء العضلات لذلك فإن نقص المغنيسيوم في الجسم يسبب الصداع العادي، والصداع النصفي الشديد.

• أكدت بعض الدراسات أن تناول المكملات الغذائية الغنية بعنصر المغنيسيوم تؤدي إلى التخلص من الصداع النصفي بنسبة كبيرة جدا عن تناول أي أدوية أخرى لعلاج الصداع.

ارتفاع ضغط الدم

• يساعد المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية حيث أنه له دور أساسي في تنظيم مستوى ضغط الدم لذلك فإن نقصه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

• كما أن ارتفاع ضغط الدم يعتبر من أعراض نقص المغنيسيوم، والكالسيوم.

• هناك دراسات أثبتت العلاقة بين ارتفاع ضغط الدم، ونقص المغنيسيوم على بعض الحيوانات لكن في انتظار إثبات ارتفاع ضغط الدم بسبب نقص مستوى المغنيسيوم في الحالات البشرية.

تدهور صحة القلب

• يؤثر نقص المغنيسيوم على صحة القلب حيث أنه يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب، وذلك لعدم توافر مستوى البوتاسيوم داخل عضلة القلب، وخارجها.

• يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب، وذلك بسبب عدم انتظام ضربات القلب حيث أن ذلك يؤدي إلى خفقان القلب، وضيق في التنفس بالإضافة إلى الإعياء.

• نقص المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين بسبب اتباع نظام غذائي غني بالدهون يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

• لذلك ينصح بتناول المكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم لتجنب التعرض للسكتة الدماغية الناتجة عن عدم انتظام ضربات القلب.

حدوث تغييرات في الجهاز الهضمي

• يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حدوث إمساك، وذلك لأن المغنيسيوم له دور فعال تحسين صحة الجهاز الهضمي كما أنه يساعد في حركة الأمعاء.

• من الممكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى سرطان القولون.

تغير في القدرات العقلية

• يؤثر نقص المغنيسيوم على على القدرات العقلية، وذلك لأن المغنيسيوم له دور فعال جدًا في أنشطة الدماغ لذلك فإن نقصه يسبب ضعف الذاكرة.

• كما أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى عدم القدرة على التركيز، والبطء في الإدراك.

حدوث تغيرات في العين

• يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حدوث رعشة في جفن العين، وهو التشنج المتكرر اللاإرادي في عضلات جفن العين.

• يساعد عنصر المغنيسيوم على الحفاظ على عمل عضلة العين لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للقضاء على ارتعاش جفن العين.

أعراض نقص المغنسيوم الحاد

تتمثل في الأعراض الأكثر خطورة عند نقص المغنيسيوم في الجسم إلى حد كبير، وهي:

• النوبات القلبية. 

• الإغماء.

• الارتعاش.

مضاعفات نقص المغنيسيوم

في حالة نقص المغنيسيوم لفترة طويلة دون القيام بالعلاج حدوث مضاعفات، والإصابة ببعض الأمراض، وهي:

• مرض السكري من النوع الثاني.

• أمراض القلب مثل تصلب الشرايين.

• مرض هشاشة العظام.

الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم

يوجد الكثير من الأطعمة غنية بعنصر المغنيسيوم، وهي:

المكسرات 

تعتبر المكسرات من أكثر الأطعمة الغذائية الغنية بالمغنسيوم كما تحتوي على العديد من المعادن الأخرى مثل اللوز، والكاجو، والفستق.

البذور

تعتبر البذور مليئة بالفيتامينات، والمعادن حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من عنصر المغنيسيوم مثل بذور السمسم، وبذور الشيا، وبذور عباد الشمس.

الخضروات الورقية

الخضراوات الورقية الداكنة تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مثل السبانخ أما الخضروات الورقية الفاتحة تحتوي على نسبة أقل من المغنيسيوم مثل الخس.

الشوكولاتة الداكنة

تعتبر الشوكولاتة الداكنة من أهم المواد الغذائية الغنية بالمغنسيوم لكن لابد أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70% من الكاكاو.

الخبز

يحتوي الخبز على نسب عالية من المغنيسيوم لذلك ينصح بتناول الخبز في حالة نقص المغنيسيوم في الجسم.

وبهذا نكون قد تعرفنا على أضرار نقص المغنيسيوم على أجهزة الجسم المختلفة بتوضيح الأعراض الأولية، والأعراض المتقدمة لنقص المغنيسيوم في الجسم حيث يعتبر عنصر داعم لأجهزة الجسم كما تعرفنا على المواد الغذائية الغنية بالمغنيسيوم التي تعوض نقصه في الجسم.

• تبدأ في أكتوبر وتلك أفضل مواسمها!! تعرّف على أمطار "المملكة" مع الزعاق
• الشروط الواجب توافرها للتسجيل في معروف لغير السعوديين 1446