أسرار أنجح ثلاثة أنظمة غذائية تعمل كالسحر في خسارة الوزن
إقرأ ايضاً:"التابع مسجل كمستفيد رئيسي"! حساب المواطن يوضح سبب رفض الأهلية.. وهل يمكن الاعتراض؟رونالدو يوجه ضربة مدوية لميسي فماذا حدث؟!
هناك أنواع عدة من الأنظمة الغذائي التي يتبعها الأفراد لخسارة الوزن، وتختلف حسب الحالة الصحية لكل شخص ووزنه وعمره، وهناك 3 أنظمة غذائية يُعتبروا من أقسى الأنظمة الغذائية في العالم لخسارة الوزن بشكل سريع، وهم (النظام النباتي، حمية مراقبو الوزن، النظام الغذائي المرن).
بعض النصائح الهامة للرجيم
(1).jpeg)
- يجب الاكثار من شرب المياه التي يحتاجها الجسم خلال اليوم كله.
- من الممكن شرب من كوب إلى اثنين من الشاي أو القهوة خلال اليوم.
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن توست محمص نصف جريب فروت وملعقتين من زبدة الفول السوداني.
- يسمح بتناول بيضة واحدة في وجبة الإفطار.
- وفي وجبة الغداء، تناول نصف كوب من التونة وشريحة من الخبز.
- ما بالنسبة لوجبة العشاء الاخيرة، تناول نصف ثمرة من الموز وتفاحة صغيرة وقليل من اللحم خالي الدسم.
- مسموح لك بتناول البسكويت المملح والجبنة القريش.
- تناول الخضروات والفاكهة بشكل مكثف مثل: الجزر والبروكلي والتفاح.
النظام الغذائي المرن
يقوم نظام الغذائي المرن على تحفيز الفرد على الدايت لفترة طويلة على عكس اتباع الأنظمة الغذائية النباتية، بحيث يمكنك تناول جميع النباتات في كل الأيام وتناول البروتينات الحيوانية بشكل متساوي فهو يعتبر أسلوب حياة وليس فقط نظام غذائي.
حيث يعتبر المبدأ القائم عليه النظام هو تناول الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
حمية مراقبة الوزن
يدعى بحمية WW وهو أحد الأنظمة المشهورة لإنقاص الوزن، فهي تقوم على تحسين اللياقة العامة من خلال اختيار نظام غذائي مناسب لأجل الأفراد الذين يريدون فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت، فيجب على من يتبعه التحكم في قدر الوجبات
النظام النباتي
إتباع ذلك النظام بطريقة صحيحة يساهم في التخلص من الكيلو جرامات الزيادة في الحسن والتحكم في مستوى الجلوكوز.
إتباع النظام النباتي يعتمد على تناول الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان بشكل أساسي.
الأفراد من هم يتبعون ذلك النظام قادرون على فقدان وزن بصورة أكبر من الذين يتبعون الأنظمة الغذائية المعتمدة على تحديد ومعرفة السعرات الحرارية، ولكن هناك سلبيات النظام وهو من الممكن أن ينتج عنه نقص في التغذية.
بعض التعليمات الهامة أثناء الرجيم
.jpeg)
سعرات حرارية منخفضة
في حالة إذا كان الفرد يتناول سعرات حرارية أقل من معدل الحرق الذي يحرقه جسمه في اليوم، فسوف يساعده ذلك على فقدان بعض الوزن بشكل صحي، وينصح بتناول عدد سعرات 1200 سعرة حرارية في خلال اليوم.
الوجبات السريعة
توقف عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والملح والسكريات، والمخبوزات والوجبات الخفيفة الجاهزة.
البروتين
يجب عليك عند إتباع نظام غذائي تناول قدر كافي من الأغذية الغنية بالبروتين مما تساعد على تعزيز الشعور بالشبع فيؤدي إلى تناول قدر أقل من الطعام وبالتالي نزول الوزن
رياضة الدرج والمشي
يساهم الصعود والنزول من على الدرج على حرق سعرات حرارية بشكل كبير مما يؤدي إلى نزول الوزن خلال بضع أسابيع
لعب تمارين الكارديو
أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة تمارين الكارديو لعدد 3 مرات بشكل أسبوعي، يساهم بشكل كبير على إنقاص الوزن بصورة ملحوظة، كما أنها مفيدة بشكل كبير للأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية أو معاناة في نمط الحياة الجيد وبالأخص أصحاب الأمراض المزمنة (مرضى ضغط الدم المرتفع والبدانة ومرضى السكر).
تمارين المقاومة
ممارسة تمارين رفع الأثقال يساعد على حماية الجسم من الانهيار أثناء اتباع نظام غذائي، لأنه يحرق السعرات الحرارية الموجودة في العضلات أكثر من الخلايا الدهنية.
تجنب الكربوهيدرات
يجب تناول كمية أقل من الكربوهيدرات خصوصًا لمن يعانون من مرض السكري، لأنها تجعل جسم الإنسان يقوم بتخزين قدر المياه الزائد، فينصح بتقليل حتى يتم فقد كمية الماء المخزنة.
تناول الوجبات الصحية
قم بتغيير نمط طعامك حتى يحتوي على الأطعمة الصحية مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وأيضًا البروتينات الحيوانية والنباتية بصورة متساوية، وعدم تناول أي أطعمة بها دهون مشبعة ومستوى سكريات عالي.
شرب المياه
دخول المياه للجسم على مدار اليوم يحفز من عملية الأيض والشعور بالشبع.
النوم الجيد
حاول أن تأخذ قدر كافي من النوم بشكل جيد لأنه يؤثر على هرمونات الشهية ويزيد من الشعور بالشبع، والعكس صحيح، بحيث أن النوم بشكل غير جيد يعزز من الشعور بالجوع، وينصح بالنوم لمدة من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
حدد أهدافك
ما هو هدفك الأساسي من فقدان الوزن؟ فقدان الوزن يحتاج إلى الوقت والجهد يمر بصورة بطيئة، ولذلك يحتاج إلى قوة الإرادة والصبر، فيجب معرفة ما هو الهدف الأساسي الذي يجعلك تتمسك به وتبذل قصارى جهدك له.