بهذه الطريقة تغلب على الشعور بالجوع ليلا بفصل الشتاء

أغلب الأشخاص يشعرون بالجوع في فصل الشتاء بسبب برودة الجو، ودرجات الحرارة الباردة، وهذا بطبيعة الحال يدفع الجسم بشكل غير شعوري إلى طلب المزيد من الطعام والشراب بحثًا منه عن الدفء في مثل هذه الخيارات، ولكن تظهر المشكلة إذا كانت جميع الخيارات التي نذهب إليها عالية السعرات الحرارية.

بهذه الطريقة تغلب على الشعور بالجوع ليلا بفصل الشتاء

التحكم في الشهية والسيطرة على الشعور بالجوع ليس بالأمر الصعب، ولكنه يحتاج إلى تخطيط واختيار ذكي للمأكولات والمشروبات، وفيما يلي نوضح عدة طرق للتغلب على الشعور بالجوع:

•  تناول المأكولات والمشروبات الساخنة ذات السعرات الحرارية المنخفضة وذلك لأنها تمد الجسم بالدفء وتشعره أيضًا بالشبع ومنها:

1. البطاطا الحلوة.
2. شوربة العدس.
3. القرفة والزنجبيل.

• ينصح بالإكثار من أكل الفواكه، والخضروات سواء في شكلها الكامل، أو في صورة سلطة، ولكن ينصح بالبعد عن العصائر لأنها تزيد الشعور بالبرد
• الحرص على تناول السمك الغني بالأوميغا 3 على الأقل مرة في الأسبوع، فهذا البروتين غني ولكنه قليل السعرات الحرارية، وملئ بمضادات الأكسدة، ومن أفضل الخيارات:

1. السردين.
2. الماكريل.
3. التونة.

• الإكثار من تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، ومن الخيارات المفيدة:

1. الحليب.
2. اللبن الرائب.
3. الزبادي.
4. الجبن القريش.

• البعد عن المنتجات الدسمة بدون فائدة ومنها:

1. الزيوت المهدرجة.
2. الجبن الشيدر.
3. الجبن الرومي.

طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع في الشتاء

نوضح فيما يلي بعض الطرق الفعالة في القضاء على الشعور بالجوع خلال فصل الشتاء، ومنها:

• تناول قدر جيد من الأطعمة الغنية بالألياف، والحبوب الكاملة ومنها:

1. الخس، والجرجير، والسبانخ.
2. البقوليات، ومنها الفاصوليا، واللوبيا، والحمص، والعدس.
3. الحبوب، ومنها: القمح، والشعير، والشوفان.

• استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض ببدائل مصنوعة من الدقيق الأسمر.
• الإكثار من تناول المشروبات العشبية الدافئة الخالية من الحليب وقليل السكر.
• تناول المكسرات غير المحمصة وغير مملحة وقليلة السعرات مثل اللوز، وعين الجمل، والفول السوداني.
• ممارسة التمارين الرياضية على الأقل أربع مرات في الأسبوع.
• تقديم طبق حساء ساخن مثل شوربة الشوفان، أو الخضار كطبق جانبي في وجبة الغذاء أو العشاء.
• تدفئة الجسم عن طريق ارتداء ملابس مناسبة لدرجة حرارة الجو.
• شرب قدر كافِ من الماء يوميًا لتعزيز الشعور بالشبع.

أسباب الجوع في الشتاء

يوجد أسباب كثيرة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع في فصل الشتاء، ومنها الآتي:

• زيادة برودة الطقس، وانخفاض درجة حرارة الجسم من الداخل، وزيادة معدل الحرق، وبالتالي تزيد الرغبة في تناول طعام ليعزز الشعور بالدفء.
• قلة الحركة والميل إلى الجلوس أغلب الوقت وتدفئة الجسم بتغطيته.
• السهر لوقت متأخر والتفكير في الأكل بشكل متزايد.
• عدم شرب الماء بالقدر الكافي على مدار اليوم وهذا بدوره يسبب الجفاف ويزيد من الشعور بالجوع.
• الشعور بالاكتئاب يؤثر على النظام الغذائي وقد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام كوسيلة للهروب من أي مشاعر سلبية.
• الإكثار من تناول الوجبات السريعة بكميات كبيرة مما يزيد من حجم المعدة، ويزيد كذلك الشعور بالجوع.

أسباب الجوع ليلًا في الشتاء

الشعور بالجوع خلال النهار أمر معتاد بسبب بذل المجهود والحركة والحاجة إلى مصدر للطاقة، ولكن الشعور بالجوع ليلًا قد يكون رد فعل للجسم على سلوكيات غير صحية، ومنها:

• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات على مدار اليوم.
• الحرمان من تناول الطعام طوال فترة النهار.
• تناول طعام غير متوازن.
• المبالغة في السهر وعدم تنظيم النوم.
• تناول قدر قليل من الطعام في الوجبة الأساسية.
• إلغاء وجبة خلال اليوم.
• عدم موازنة السكر في الجسم.

أضرار زيادة الأكل في الشتاء

نوضح فيما يلي مجموعة من الأضرار التي يمكن بسهولة أن تترتب على الإفراط في تناول الأكل في فصل الشتاء، ومنها:

• الإصابة بمقاومة الأنسولين بسبب زيادة الوزن، وبالتالي يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
• قد تصاب بعض النساء بتكيسات على المبيض نتيجة الإصابة بمقاومة الأنسولين.
• الإصابة بآلام المفاصل بقدر مضاعف لأن الطقس البارد يزيد من هذا الشعور، وزيادة الوزن نتيجة زيادة الأكل تزيد من الوضع سوءًا في هذا الشأن.
• الإصابة بالسمنة المفرطة، وزيادة العرضة للإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب، وضغط الدم.
• الإصابة باضطرابات هضمية نتيجة تناول أنواع أكل سيئة أو زيادة الكميات في فصل الشتاء، وتأتي الأعراض بالإصابة بـ :

1. الإسهال.
2. الإمساك.
3. الغثيان
4. الانتفاخ.
5. الإقياء.

• زيادة الخمول والكسل، والشعور الدائم بالامتلاء، وتمدد المعدة وضغطها على الأعضاء الأخرى، والشعور بعدم الراحة والنعاس.

حلول فعالة للجوع لليلًا وبدائل صحية

الشعور بالجوع في الليل قد يستطيع البعض السيطرة عليه والتغاضي عنه، والبعض الآخر لا، ولهذا يجب توفير حلول بديلة وصحية لحل المشكلة، وفيما يلي نعرضها:

• إذا كان الشعور بالجوع شديد يفضل اللجوء إلى تناول خيارات ذات سعرات حرارية قليلة، وضرر محدود مثل الفواكه والخضروات وبعض أنواع البروتين مثل البيض، والتونة، والجبنة القريش، والفول.
• ننصحك بشرب مشروب ساخن أولًا مثل النعناع أو البابونج، أو الشاي الأخضر، واليانسون قبل الشروع في تناول أي طعام.

• الشنيف يعلق هذا التعليق المثير على لقاء الخليج ضد الأهلي السعودي
• أثر رفع سقف الاستحقاق في تحسين حياة مستفيدي الضمان الاجتماعي المطور